Ingen mann søker å skaffe seg "moobs" og et skumlet bryst. Din mannlige boobs er ikke bare et treningsfeil, men. Gynekomasti, hvor en mannlig bryst svulmer og ser større ut enn normalt, kan oppstå på grunn av hormon ubalanse - som for eksempel under pubertet - narkotika reaksjoner eller genetikk, samt på grunn av fedme.
Dagens video
Hvis du har utelukket en mulig medisinsk årsak til brystets utseende, er treningen ditt neste skritt for å miste ekstra fett, få hormoner på sporet og fest opp muskler i brystveggen. Push-ups er en del av denne ligningen, men på ingen måte er den eneste strategien i din innsats for å få buff pecs din etter.
Hva Push-ups kan gjøre
Push-ups, gjør hvor som helst calisthenics øvelsen, styrke din pectoralis major - den primære muskel i brystet. Hvis du inkluderer push-ups regelmessig i en omfattende brysttrening, kan du til og med oppleve muskeltilvekst. Push-ups er også verdifulle fordi triceps, skuldre, kjerne og, i noen grad, beina dine arbeider under farten, noe som gjør det til en total kroppsbevegelse.
Og bevegelse er nøkkelen. Overvekt kan føre til overproduksjon av østrogen, og stimulerer dermed veksten av mannens boobs. For å miste vekten må du bli mer fysisk aktiv. Push-ups teller som fysisk aktivitet.
Les mer: De beste brestøvelsene for menn hjemme
Hvilke Push-ups kan ikke gjøre
Push-ups alene vil ikke oppløse fettet som bidrar til ditt skumle bryst. Spot trening på denne måten er ikke mulig - du må redusere fett hele tiden, og med tiden vil brystet slanke seg.
Målmuskelen av push-ups, pectoralis majoren, ligger faktisk under fettbrystvevet. Hvis du bare gjør push-ups og ikke tar andre tiltak for å gå ned i vekt, kan du oppleve større styrke i brystet - men vil ikke miste fettvevet på toppen.
Og selv om push-ups ikke utgjør fysisk aktivitet, fremkaller de ikke nok av en kaloriforbrenning for å virkelig påvirke vekten din. En 5-minutters kamp med push-ups brenner bare 48 kalorier for en 250 pund mann, og det er hvis du gjør øvelsen hele tiden - noe som er nesten umulig. Et pund av fett er lik 3, 500 kalorier, noe som betyr at du må enten spise så mange færre eller brenne at mange flere til å gå ned i vekt.
Ting å gjøre
Å miste mannens bryster forårsaket av fedme krever en dedikert diett og mosjon. Fokuser på å redusere porsjonsstørrelsene og forplikte seg til sunnere valg, for eksempel magert kylling i stedet for fettbryst, helkorn i stedet for hvitt brød og dampede grønnsaker i stedet for pommes frites.
Ikke gi opp push-ups, men gjør dem til en liten del av et større regime som inkluderer mer kardio- og total kroppsstyrketrening. Inkluder push-ups i en rutetreningsrutine, som for eksempel innebærer sett med knekk, rader, lunges og crunches. Tilbring gratis å gjøre kardioaktivitet som jogging, sykling eller fotball for å bidra til å forbrenne kalorier, miste fett og få kroppen tilbake på sporet.
Les mer : De beste vekttapsprogrammene for menn
