Running sprints er en høy-effektive, kalori-brennende, kardiovaskulær og full body trening. Bevegelsene involverer glutes, quadriceps, kalver, hamstrings og muskler gjennom hele overkroppen. Det er en effektiv måte å få kroppen din i optimal form på en ganske kort tid i forhold til andre øvelser.
Dagens video
Maksimere kaloriforbrenningen med høy intensitetintervaller
Det amerikanske rådet på trening bekrefter en betydelig reduksjon i abdominal og subkutant fett er en av de mange fordelene med intervalltrening. Høy intensitetsintervalltrening, eller HIIT, refererer til å bryte opp din moderat intense kardiovaskulær aktivitet med korte utbrudd av høy intensitetsaktivitet. Hvis du jogger, ville dette bety at etter noen få minutter med moderat bevegelse vil du deretter kople opp ditt anstrengelsesnivå til et maksimum, sprette i åtte til 12 sekunder og noen ganger så lenge som 30 sekunder.
Komme i gang med sprekker
Hvis du aldri har sprint før, vil dykking rett inn bare sette deg i fare for skader. Begynn jogging regelmessig, så bli fancy med den. For å innlemme HIIT inn i kardioen din, begynn med å legge til åtte til tolv sekunders sprengningsprut, etterfulgt av to minutter med tilbakebetaling tilbake ved startfrekvensen. Utfør disse korte sprintintervaller omtrent fem ganger per økt, som skal være omtrent en eller to ganger i uka for nybegynnere. Du vil jobbe deg opp til rundt 15 sprintintervaller gjennom treningen din tre ganger i uken. Hver av disse treningsøktene skal vare i 20 minutter, inkludert gjenopprettingstid.
Aerobic vs Anaerob Training
Running sprints er både aerobic og anaerob trening. Aerob refererer til musklene i kroppen din som får tilstrekkelig oksygen til å produsere den energien du trenger for å jogge. Anaerob løp, eller sprinting, oppstår når det ikke er nok oksygen og kroppen din til å bryte ned sukker for å produsere den energien som kreves av den. På grunn av dette produseres melkesyre, og når det er bygget opp, må tretthet settes inn; sprinting i korte utbrudd er en vei rundt det.
Oversetter alt
Sprøyting brenner mer kalorier enn jogging gjør, noe som gjør det til en effektiv metode for vekttap på mindre tid. Et pund består av 3 500 kalorier. Tanken er å skape et underskudd på 500 kalorier om dagen for å slippe et pund på en ukes tid. Med en kombinasjon av brennende kalorier med regelmessig mosjon og konsumering mindre daglig, vil du se resultatene raskt. American Council on Exercise bekrefter at du vil brenne flere kalorier med intervalltrening enn tradisjonelle kardiovaskulære aktiviteter. Jo vanskeligere du jobber, desto bedre blir resultatene, og inkorporering av sprints er en effektiv måte å gjøre det på.
