Vandring er en solid og tilgjengelig form for trening som kan hjelpe deg å gå ned i vekt når du kombinerer med kalorikontroll. Du vil gå ned i vekt når du brenner mer kalorier enn du tar inn, noe som hjelper kroppen din å bruke fettforretninger som en energikilde. Før du begynner et nytt treningsprogram eller spiseplan, kontakt legen din for medisinsk rådgivning.
Dagens video
Kaloriunderskudd
Et pund kroppsfett inneholder 3 500 kalorier. Derfor må du brenne 3 500 kalorier mer enn du forbruker - over en periode - for å miste et pund av vekt. Hvis du konsekvent bruker mer kalorier enn kroppen din krever for å opprettholde en jevn vekt, kan du enten unngå å gå ned i vekt eller bli tykk, til tross for daglig gang.
Kalorier brent
Ifølge CSG-nettverket er kalorierørkalkulatoren en 160-lb. Person som går i 20 minutter med et rask tempo på 3,5 mph vil brenne 97 kalorier. Derfor, hvis denne personen gikk 20 minutter daglig hver dag i uken, ville han brenne totalt nesten 700 kalorier. Hvis det daglige kaloriinntaket var akkurat det beløpet som var nødvendig for å opprettholde en jevn vekt uten trening, ville kaloriene brent gjennom turgåing skape et tilstrekkelig underskudd for at et pund kroppsfett skulle gå tapt hver femte uke.
Variabler
Antallet kalorier som er brent når det går, avhenger av et antall variabler. Jo tyngre du er, desto flere kalorier vil du brenne når du går samtidig, avstand og fart som en lettere person. Derfor kan du finne det lettere å gå ned i vekt ved starten av kostholdet ditt og treningsplanen. Walking raskere brenner også flere kalorier - en 160-lb. personen vil brenne 109 kalorier som går 20 minutter ved 4,5 mph i motsetning til 97 kalorier ved 3,5 mph.
Overveielser
Turgåing er en lavtrengende form for trening som legger mye mindre stress og belastning på kroppen og leddene enn å løpe, jogge eller andre sportslige sportsgrenser. I tillegg koster det ikke noe å gå for en utendørs tur, bortsett fra å kjøpe et støttende par gående sko. Hvis du har mye vekt å miste eller har felles problemer som leddgikt, kan du oppleve at det går på mykere overflater - gress eller sand, for eksempel - har lavere belastning enn å gå på harde fortau.
