Hvis du har nådd voksenalderen, vil ingenting endre skjelettets høyde - men det er ikke å si at du ikke kan maksimere hva du har fått.
Dagens video
Yoga kan ikke fysisk legge til tommer, men det kan forbedre stillingen slik at du ser høyere og mer selvsikker. Poses har kraft til å styrke ryggen muskler, kjerne og skuldre, slik at du automatisk sitter og står på en måte som ærer dine naturlige kurver, men overdriver ikke dem ved å ha deg nedover eller sving tilbake.
Les mer : Beste øvelser for å forbedre stillingen
Godta hva du ikke kan endre
Selv om du ikke kan øke høyden din, men du naturlig taper høyde når du alder. Dette skyldes at bruskene mellom ryggvirvlene i ryggraden blir nede og blir tynnere, og som følge av dette blir du litt kortere. Osteoporose svekker bein og reduserer også høyden. Et siste aspekt av aldring, kalt sarkopi, kan også føre til at du ser kortere ut som du når dine gyldne år. Sarkopeni er det naturlige tapet av muskelmasse - hvis det er sterkt nok, kan du bare ikke stå opp til full høyde
Når det gjelder å bli høyere, er du imidlertid ute av lykke. Ikke endre skjelettet ditt i oppretningen. Lengden på beinene dine er genetisk bestemt.
En regelmessig yoga-praksis som fortsetter for livet, bidrar til å bekjempe osteoporose (hvis du inkluderer sterke poser som Warriors og Chaturanga) og demper også tapet av muskelmasse. Dette forhindrer i virkeligheten deg i å miste høyde.
Postural Improvements
Når du slår på, om det er på grunn av dårlig selvtillit, kronisk teksting eller timer som sitter i en stol knust over en datamaskin, ser du ut kortere enn du egentlig er.
Yoga bidrar til å styrke muskler i overkroppen og de som omgir skulderbladene og ryggraden. Når disse musklene er sterke, holder de brystet løftet og kjernen stramt, så du løftes naturlig. En praksis for å bekjempe slouching inkluderer poser som Cobra, Locust og Spine Balance.
Å gjøre Cobra: Legg deg på magen og legg hendene dine under skuldrene. Klem skulderbladene sammen og trykk på føttene og kjevebenet mot matten. Bruk ryggen til å løfte ansiktet og brystet opp i en liten buk. Hold for flere puste. Unngå å bruke hendene dine for å presse deg opp; fokusere på musklene i nedre rygg.
Hip Flexor Fix
En annen muskelgruppe som, når den er stram, kan påvirke stillingen negativt, er hip flexors.Ligger på forsiden av hoftene og legger beina til ryggraden, blir hoftefleksorene stramme når du sitter mye, som skjer i mange av dagens arbeidsplasser eller for pendlere som tilbringer mye tid i bilen. Du vil legge merke til at dette resulterer i en svak swayback eller anterior tilt av bekkenet. Poser som Warrior I og Crescent Lunge adresse stramme hip flexors.
For å gjøre Warrior I: Stå med føttene ca 3 meter fra hverandre. Vri høyre tær rett fram og bøy høyre kne. Legg den venstre foten på en 45 grader vinkel, hold venstre ben rett. Nå armene dine oppover dine ører og pust. Gjenta med venstre fot fremover.
Opplev God Posture
En vanlig yoga-praksis vil også trene deg for å legge merke til hva en høy stilling har. Ingen slumping tillatt i poser som tre eller fjell, for eksempel. Et jevnlig besøk til Virasana, eller Heroes poser, ærer også ryggenes naturlige kurver og motstår slouching.
For å gjøre Virasana: Kneel på dine skinn og hvil ryggene dine på dine hæler. Hvis din quadriceps og hofter tillater, skyv skinnene dine i gulvet mellom dine hæler. Hold føttene tucked ved lårene dine. Sett håndflatene på knærne, sitte opp høyt og puste. Hvis posen er for sterk på kneleddet, plasser en blokk eller to under din skinne for å øke vinkelen på knærbøyningen.
Les mer : 10 Poser for å styrke kjerne musklene
