Kostholdsretningslinjene for amerikanerne anbefaler at du gjør smarte valg fra hver matvaregruppe og for å finne en balanse mellom mat og fysisk aktivitet, inkludert trening, og dermed få mest mulig ernæring fra kalorier du spiser. Disse prinsippene skal danne grunnlaget for din treningsmåltidspakke.
Dagens Video
Karbohydrater
Du trenger energi for å koble treningsøktene dine. Dette bør gis av uraffinerte kornkomplekse karbohydrater - som assimileres sakte og gir vedvarende energi - som havregryn, helkornsris, quinoa, fullkornsbrød, fullkornspasta og rotgrønnsaker som yams og søtpoteter.
Protein
Protein hjelper deg med å opprettholde og bygge magert muskelvev, noe som sikrer at stoffskiftet ditt virker effektivt for å holde kroppen lean. Spis lean kutt av kjøtt, fisk, fjærfe, ost, bønner, belgfrukter og linser. Spis hele egg og ikke eggehvite. Ifølge Tom Venuto, forfatter og medlem av American College of Sports Medicine, er eggeplommen næringsstoffer tettet med en rekke vitaminer og mineraler og inneholder så mye protein som hvite. Han anbefaler at du spiser ett helt egg til hver tre hvite.
Fett
Dyreproteinkilder i dietten inneholder mettet fett, som ifølge Mary Enig PH. D., er avgjørende for energi og hormonproduksjon, inkludert muskelbygghormonet testosteron. Bruk kokosnøttolje i matlagingen. MCT eller triglyserider med medium kjede i kokosnøttolje brukes av kroppen som energi under treningsøkter, og ifølge en studie fra Kagawa Nutrition University, Japan, publisert i november 2001-nummeret av "Journal of Nutrition", kan MCTs hjelpe deg med å miste kroppsfett.
Frukt og grønnsaker
Måltidsfrekvens og sammensetning
->
Kvinne spiser frokost
