Mange mennesker vil forbedre sin fysiske form, men mangler ofte tid til å forplikte seg til et treningsprogram på grunn av arbeid, familie og andre forpliktelser. Å optimalisere treningstiden i treningsstudioet eller hjemme er den beste måten å oppnå resultatene du ønsker fra kortest mulig tidsprosess. Dette betyr ikke at du vil kunne legge i mindre arbeid enn du ville med en lengre rutine, men du vil kunne lagre dyrebare minutter som kan brukes til å gjøre andre ting.
Dagens video
Valg
Det er raske treningsøkter for nesten alle typer treningsmåter. Hvis du er interessert i å brenne kalorier og miste inches av fett, er en kardiovaskulær trening som bruker intervalltrening et godt valg for deg. Hvis du vil ha litt muskelbygging mens du får vekttap og aerobic fordeler, kan kretsopplæring være det beste valget. Selv kroppsbyggere kan kutte ned på tiden deres på treningsstudioet og fremdeles glede seg ved å bruke høy intensitetsopplæring.
Krymp det opp
Den vanlige funksjonen blant korte treningsøkter er en svekket intensitet som gjør at du kan brenne flere kalorier og kaste ut musklene raskere enn en tradisjonell trening. Under intervalltrening veksler du mellom korte perioder med høy intensitet, anaerob trening og langsommere aerob trening. Med kretsopplæring for generell kondisjonering, beveger du deg raskt mellom vekt trening maskiner for å holde hjertefrekvensen forhøyet og musklene dine fungerer uten pause. Høy intensitetsvekt trening tar lite tid å utføre fordi du bare løfter fire eller fem øvelser per økt og utfører kun ett sett til muskelfeil per øvelse. Du kan bruke hver av disse rutinene tre ganger i uken, noe som betyr at du bare vil tilbringe en eller to timer i uken på treningsstudioet, men fortsatt få merkbare treningsfordeler.
Hjem Tips
Moms er blant de travleste menneskene i det hele tatt. Du kan spare tid ved å trene hjemme når barna er på skolen eller i sengen. Velg en aerobic eller yoga DVD; eller hvis du planlegger å jobbe med dumbbells, sett opp utstyret ditt om morgenen for å starte så snart du er ledig. En liten forhåndsplanlegging vil kutte tiden av treningen din.
Fokus
Fordi du prøver å få så mye trening som mulig i en treningsperiode på 20 eller 30 minutter med intervall, krets eller intensitetstrening, må du forbli fokusert gjennom treningen. Snakk mindre, ta færre pauser og ha en tydelig definert treningsplan før du varmes opp. Når du løfter vekter, kan du prøve å løfte to sett fra baksiden av forskjellige øvelser. Hvis du trener på en treningsstudio, kan du besøke i lavtider, slik at du ikke må vente på favorittutstyret ditt.
Advarsler
Hurtige treningsprogrammer er ikke riktige for alle.Hvis du har hjertesykdom, må du kontakte legen din før du begynner å delta i denne type opplæring. Du må også være forsiktig med å trene med riktig form. Det er lett å bli sliten når du trener raskt, men å ha sjokkerende form på maskinen eller vektbenken sannsynligvis vil resultere i belastninger og skader.
