Treningsvitenskap identifiserer tre kroppstyper: ectomorph, endomorph og mesomorph. Ektomorfer er i stand til å holde seg tynn med lite problemer, selv når de prøver å bygge muskel og masse. Endomorphs har det motsatte problemet: de får muskler lett, men har også en tendens til å sette på fett. Mesomorphs deler forskjellen. De har middels bygg med hverken lett masseøkning eller en tendens til å bli fett. For å opprettholde en god kroppsbygning, må du utnytte styrken din mens du reduserer svakheter.
Dagens video
Kardioopplæring
Selv om det ikke er så viktig som for en endomorph, er vanlig kardio den mest effektive måten å holde middels bygge fra å sette på for mye fett. Kardio brenner kalorier, og brennende kalorier betyr å holde kroppsfettnivået nede. Kjendispersonell trener Bill Phillips, i sin bok "Body For Life", anbefaler tre treningsøkter per uke, hver av 30 minutters kardio med moderat anstrengelsesnivå. Siden en mesomorph ikke verken må beskytte seg mot rask vektøkning eller se på overdreven vekttap, bør dette programmet være nok til grunnleggende treningsbehov.
Vektløfting
Vekt trening å sette på Mr. Universe bulk er utfordrende, og ofte frustrerende, for mesomorphs. Med mindre du har en konkurransedyktig grunn til å forfølge dette målet, har du det bedre å sikte på styrke og rimelig masse. Ifølge Oregon-baserte treningsleder Ben Cohn betyr dette at du vedtar en tidsplan for moderate repetisjoner av moderate vekter. Cohn anbefaler sett med åtte til tolv gjentagelser, gjort i vekt hvor du ofte sliter med de to og siste reps i hvert sett. Phillips anbefaler tre treningsøkter per uke, en hver for bryst og armer, rygg og skuldre og ben.
Kroppsvekt Øvelser
Bruk din kroppsvekt som motstand i stedet for vekter fungerer bra for mesomorfer. Endomorphs trenger vanligvis høyere vekter å sette på bulk som kroppen deres kan bære. Ektomorfer kan veie for lite for disse øvelsene for å få de resultatene de vil ha. Eksempler på kroppsvektsøvelser inkluderer calisthenics, gymnastikk og noen yoga-stillinger. Selv om denne typen trening ikke vil bygge stor masse, kan den produsere den definerte og sterke kroppen som ser bra ut på en mesomorf ramme.Hvis du velger kroppsvekt øvelser, gjør dem i stedet for vekt trening, anbefaler Phillips. Gjør både risiko overtraining og skade.
Annet Fitness
Kardiovaskulær kondisjon og muskelstyrke er det slags treningsøkter som flere mennesker mener når de snakker om trening. Men fleksibilitet, kosthold og stresshåndtering er andre fasetter av kondisjon som er uten tvil like viktig. Mesomorphs trenger ikke å betale så mye oppmerksomhet mot diett som de med andre kroppstyper: de opprettholder selvsagt en gjennomsnittlig ramme. Men grunnleggende ernæring, fleksibilitetsøvelser som strekk og yoga, og en plan for styring av stress er verdifulle. I motsetning til andre treningsformer forblir de beste praksis for disse de samme blant kroppstyper.
