Ingenting tilfører magen bagasje som forretningsreiser med de kaloritette dyrt kontoer høytider. Men det er noe du kan gjøre selv på hotellrommet ditt før middag, noe som kan redusere sug og minimere kortsiktig skjerf - kortsiktig svette.
En kort periode med intens trening kan undertrykke produksjonen av ghrelin, et sultestimulerende hormon, ifølge forskere ved University of Western Australia, som rapporterer i International Journal of Obesity . I studien trente fire grupper av menn enten ingen trening, en moderat anstrengende trening på 30 minutter, en mer intens trening på 30 minutter eller en høy intensitet på 30 minutter. Under et måltid etter treningsøkten, konsumerte de mennene som kraftigst jobbet de færrest kalorier.
Gi en intens trening et skudd på din neste forretningsreise. To timer før du dusjer til middag, kom ut en tøff trening på 20 til 30 minutter. Du kan til og med gjøre det uten utstyr på hotellrommet ditt hvis du følger kroppsvektkretsen nedenfor. Dette er hvordan:
Utfør de følgende fire øvelsene som en krets, gjør hver i 60 sekunder og fortsett til den neste etter å ha hvilt 30 sekunder. Hvil opptil to minutter etter hver krets. Gjør fire kretsløp for en overveldende trening på 30 minutter.
Varm opp med 3 minutters hoppejakker, armkretser, kroppsvekt knebøy og hoftehøyninger før du starter kretsen.
1 Primal Pushup
Gå inn i en pushup-stilling. Uten å runde korsryggen, skyver du hoften tilbake mot hælene til knærne er bøyd 90 grader og hodet ditt er bak hendene. Stopp, og trekk brystet eksplosivt når venstre hånd forlater gulvet og venstre fot tar sin plass. Det høyre benet ditt skal forlenges rett ut bak deg. Gå tilbake til pushup-stilling. Ved neste repetisjon, bytt sider - det vil si ta høyre fot frem for å erstatte høyre hånd på gulvet.
2 Lunge og Sprint
Stå høyt med føttene hoftebredde fra hverandre og hendene ved sidene. Hold overkroppen oppreist, gå bakover med en fot og senk kroppen til det fremre kneet er bøyd minst 90 grader og det bakerste kneet nesten berører gulvet. Å holde denne stillingen,
pump armene (som om du sprint) i 5 sekunder. Skyv deg tilbake til startposisjonen og gjenta. Gjør dette i 30 sekunder; bytt deretter ben og gjenta de resterende 30 sekundene.
3 føtter forhøyet pushup
Gå inn i en pushup-stilling, men plasser føttene på setet på en stol. Avstiv kjernen din og hold kroppen rett fra hæler til hodet. Senk kroppen sakte i tre til fire sekunder til haken er omtrent en tomme fra bakken. Skyv deg tilbake til startposisjonen i to sekunder. Gjenta i 30 sekunder og avslutt så med så mange pushups du kan gjøre så raskt du kan utføre dem med god form
4 Squat og Skate
Stå med armene forlenget fremover; deretter på huk. Pause og stige, stå på venstre fot med venstre kne litt bøyd og høyre fot av gulvet. Senk kroppen og bundet til høyre, hopp av venstre ben og land på høyre fot. (Hold venstre ben bøyd og nær kroppen.) Vend bevegelsen ved å sitte på venstre fot. Gå tilbake til startposisjonen.
