Å håndtere effekten av et ødelagt ben kan være overveldende, noe som påvirker din evne til å gå, klatre på trinn og delta i trenings- og fritidsaktiviteter. Å gjennomføre hensiktsmessige øvelser i hver fase av gjenopprettingsprosessen oppfordrer helbredelse og reduserer langtidseffekten av brudddet. Gå gjennom alle øvelsene med legen din og terapeuten før du begynner hver ny aktivitet.
Dagens video
Fortsett å bevege
Forhindre tetthet ved å bevege hver ledd som ikke støpes eller spaltes ved å bøye og rette den gjentatte ganger. Vri tærne hele dagen for å forbedre sirkulasjonen, som haster helbredende næringsstoffer til det knuste beinet og gir raskere utvinning. Løft beinet mens du trener det for å redusere ødemet ytterligere. Stram dine tette ledd forsiktig når støpemidlet er fjernet. Wrap et håndkle rundt foten, hold endene på håndkleet og trykk mot det for motstand mens du strekker benet.
Bandøvelser
Start strekk ved å bruke et treningsbånd for forsiktig å introdusere motstand og gi smertefri trening. Ligg på ryggen og sett treningsbåndet rundt bunnen av foten og bøy hofte, kne og fot mot kofferten din. Forleng benet langsomt, rett hver ledd forsiktig. Strekk og trening til smerte, men ikke lenger. Hold kneet, ankelen og foten rett, sitte på gulvet og roter hoften til hver side slik at tærne peker mot hver side. Gjenta hver øvelse 20 ganger hver dag.
Vektbærende aktiviteter
Vektlager gir stimulering til kroppen din for å regenerere beinet som har blitt skadet og gjør det mulig å gjenopprette balansen. Videre utløser vektbærende øvelser dine stabiliserende muskler, som ofte svekkes etter en periode uten bruk. Begynn med å stå på begge bena og sakte svingende fra side til side og fra forsiden til baksiden. Stå på ditt helbredende knutepunkt og hold balansen ved å holde på en stol. Når balansen blir bedre, stå på beinet uten å holde på stolen. Rehabilitere balansen ytterligere ved å stå på ett ben med lukkede øyne, holde en assistent med deg til du er i stand til å stå trygt i minst 30 sekunder konsekvent.
Areobic Exercise
Når du er i stand til å fullføre vektbærende og styrkeøvelser uten smerte, kan du utvikle seg til aerobic øvelser. Start med å gå eller bruke en elliptisk trener i sakte tempo. Hvis dette er smertefullt, start aerobic med sittende sykkel trening. Utfordre deg selv ved å delta i vann-aerobic, som har liten innvirkning. Innendørs sykling er en mellomliggende øvelse som gir både lavmotstandsdyktig aerob og høy motstandsøvelse.Øk intensiteten din langsomt, og prøv høyeffektive aktiviteter bare når du er helt gjenopprettet.
