Tendoner er det tøffe vevet som forbinder musklene dine mot beinene dine og lar beinene bevege seg. Tendonitt oppstår når senen blir betent, vanligvis som følge av overstretching, en skade eller overbruk. Tendonitt kan oppstå hvor muskelen din knytter seg til beinet, men er mest vanlig i håndleddet, albuen, skulderen, hofte, kne og hæl. Raskt identifisering og behandling av senititt er viktig for at du kan fortsette med dine daglige aktiviteter.
Dagens video
Identifikasjon
Fordi det forårsaker smerter i og rundt leddene, er senititt ofte forvekslet med leddgikt. Ifølge American College of Rheumatology, for å identifisere tendonitt som en årsak til bein smerte, vil legen din be om en medisinsk historie, stille spørsmål til dine siste aktiviteter og utføre en eksamen. Legen din kan bestille røntgenstråler for å utelukke leddgikt og andre fellesproblemer.
Stretching
For senititt rundt kneet ditt, anbefaler McKinley Health Center å utføre en kalsstrekning ved å kramme deg mot en vegg med hendene og flytte en fot mot veggen. Hold ryggen hæl på gulvet og bøy fremre kneet til du føler en strekk i kalven på bakbenet. Utfør en storkstrekning ved å stå med foten av ditt skadede ben på en stol bak deg, med kneet spist nedover. Skift hoftene dine fremover uten å lene seg fremover, føl deg en strekk i lårmusklene dine.Forsterking
For å styrke musklene rundt kneet ditt, utfør et hoftehalsbånd ved å bøye deg mot en vegg og løfte ditt ubeskyttede ben. Bøy det skadede kneet så langt det er behagelig, bruk kroppsvekten for å styrke muskelen. Hold pause kort og sakte tilbake til stående stilling. Utfør en mini-squat ved å stå mot en vegg med beina 1 til 2 meter foran deg. Skyv ryggen nedover veggen, bøy knærne ikke mer enn 90 grader. Hold posisjonen for to puste og deretter tilbake til en stående stilling.
Forebygging
Forhindre senebetennelsessmerter ved å strekke seg grundig og varme opp før du går i fysisk aktivitet. Bruk vekter eller motstandsbånd for å bygge styrke i musklene rundt den berørte leddet.Begynn nye treningsprogrammer sakte, økt varighet og legger vekt i et tempo som ikke overtar over felles, muskler eller sener. Og ta en pause fra å sitte og repeterende oppgaver å strekke, holde sener og muskler varme og fleksible.
Advarsel
Ikke bruk det skadede benet før det er utgitt av legen din eller fysioterapeut. Å trene for tidlig kan gjøre senebetennelse verre og resultere i lengre utvinningstider. På samme måte, vent ikke for lenge til å forsiktig strekke og styrke senen din for å unngå langvarig stivhet og ubehag.
