For mange brytere består styrketrening av kroppsvekt øvelser utført i løpet av den vanlige treningsøkten. Likevel, engasjert styrketrening utenfor praksis kan gi deg en fordel. For den beste konkurransefortrinnet, hold deg til kroppsvektøvelser og andre høyopprepede, moderatvektstreningsteknikker. Ellers risikerer du å få vekt i form av ekstra muskel til det punktet du må flytte opp i en vektklasse.
Dagens video
Plyometrics
Plyometrics legger musklene dine gjennom en normal bevegelse med økt intensitet og styrke. Deres formål er å spesifikt forbedre eksplosiv kraft i musklene de trener. Dette forbedrer din styrke, så vel som den hastigheten du kan bruke til å bruke. Box hopper - øvelser der du kommer fra bakken på en plattform mellom knel og hoftehøyde - er et eksempel på plyometriske øvelser. Andre eksempler inkluderer kraft hopper, klapp pushups og kaster en medisin ball.
Vekt Trening
Vekt trening er ofte det folk tenker på først når de snakker om styrke trening. Wrestlers kan dra nytte av vekt trening så mye som andre idrettsutøvere. I løpet av sesongen bør du unngå den høye, lave repetisjonen som bygger masse og masse. Dette kan forstyrre din vekt nok til å støte deg ut av din foretrukne klasse. I stedet fokusere på sett med 10 til 12 repetisjoner, ved hjelp av vekter som gjør at du sliter med de siste flere representanter. Dumbbell og kettlebell øvelser er å foretrekke for barbell øvelser, fordi de engasjerer flere muskler i samme bevegelsesområde.
Calisthenics
Wrestlers gjør sin del av pushups, situps, jumping jacks, squat thrusts og burpees i hver treningsøkt. Fordelene med calisthenics er at de jobber, at du vet hvordan de skal gjøres, og du kan gjøre dem hvor som helst uten spesialutstyr. Den største ulempen er at du kan bli syk av dem. En relatert ulempe er muligheten for å utvikle repetitive bevegelsesskader fra å gjøre for mange. Når du gjør calisthenic øvelser, vær oppmerksom på leddene involvert. Hvis de begynner å såre, gå videre til en annen øvelse. Hvis de er skadet kronisk, må du sjekke med treneren din, atletisk trener eller lege.
Fullt kroppsopplæring
Selv om brytingen fokuserer på flere muskelgrupper, blir ingen muskler ubrukte under en vanlig brytespraksis eller kamp. For samlet styrketrening kan en gruppe fitnessklasse bygge styrke i et miljø som brytere er allerede kjent med. Noen gruppeklasser som trener styrken inkluderer yoga, total kroppskonditionering, gymnastikk og vannøvelse. Unngå aerobic klasser, som fokuserer på kardio i stedet for styrke.
