Å få en sexy strand kropp tar en kombinasjon av kardio trening og motstandsarbeid. For å bli slank og tonet for å se bra ut i en bikini, er det også viktig at du, på toppen av treningsøkten, spiser næringsrik, sunn mat og drikker rikelig med vann. Din diett vil ha så stor innvirkning på resultatene dine som treningsøktene dine vil.
Dagens video
Alt begynner med kardio
Kardio trening er en effektiv måte å tynne kroppen din på og kaste ut ekstra fett du kanskje har samlet om vinteren. En av de beste kardioformene er intervalltrening: en periode på 20 til 60 sekunder med hardt arbeid, etterfulgt av en kortere hvileperiode, og gjentas deretter åtte til tolv ganger. Intervaller utløser et signifikant fettfallsrespons ved å signalere til hormonene for å frigjøre lagret fett som energi for å forbrenne aktiviteten din, i stedet for å trekke på energi i blodet ditt. Sprinting er en enkel og populær type intervalltrening som kan gjøres hvor som helst du har litt åpen plass. Gjør to til tre intervallsøkter per uke for de beste resultatene.
Motstå mot tone
Motstandstrening er også svært effektiv for å skape en tonet og definert strandlegeme. Etter å ha fulgt enten en kroppsvekt eller et treningsprogram, kan du forvente å se økt fettstap og forbedringer i utseendet på muskeldefinisjonen. Motstandstrening øker mager muskelmasse og er effektiv for å stramme kroppen. Kroppsvekt øvelser å fokusere på inkluderer luft squats, lunges, boks hopp, pushups, tricep dips, russiske vendinger, planker og hyperextensions. Styrkeøvelser for å fokusere på er knebøy, dødløft, lunges, kalvløft, brystpress, skulderpresser, lateral løft, bicep krøller, overhead tricep presser og bøyd over rader.
Livet på kretsen
Kretstrening er en av de mest engasjerende og enkle måtene å trene. Velg seks til åtte øvelser og avgjøre hvor mange repetisjoner du vil gjøre av hver. Deretter gjør øvelsene i rekkefølge, tre til fem ganger gjennom. Ta deg selv på hver runde, og prøv å slå tiden på hver runde gjennom. Dette bidrar til å holde deg fast bestemt og hindrer også treningsøktene dine til å bli lange og uttrukne fra mangel på fokus.
Bli sexy med AMRAPs
AMRAP-treninger har blitt stadig mer populære takket være deres bruk i CrossFit. AMRAP står for "så mange runder som mulig". I likhet med en krets velger du øvelsene dine, men i stedet for å velge hvor mange runder du vil gjøre, setter du deg selv en tidsbegrensning - si 20 eller 30 minutter. Deretter gjør du så mange runder gjennom treningssekvensen som mulig i den tidsrammen. AMRAP er en morsom måte å trene, spesielt med venner, da de oppfordrer til konkurranse og presser deg til å jobbe hardere enn du kanskje ellers.
