Hvis jeg har tid til å gjøre bare en strekning, hva skal det da være? - Ricardo S., Hoboken, NJ
Gjør "Forward Lunge, Elbow to Instep", som er kjent som "verdens største strekning" fordi den treffer nesten hver muskel i kroppen. Det skaper også symmetrisk styrke og stabilitet, som hjelper til med å øke atletiske prestasjoner.
Gå fremover med høyre ben, som om du gjør en sprang, og legg venstre hånd på gulvet. Flytt høyre albue til høyre vrist; hold i to sekunder. Plasser høyre hånd på bakken og vri venstre arm og bryst mot himmelen; hold i to sekunder. Plasser venstre hånd på gulvet, flytt høyre hånd til utsiden av høyre fot, og skyv hoftene mot himmelen, trekk høyre tå mot høyre skinn. Gå frem til neste utfall med venstre fot og gjenta prosessen på din venstre side. Det er en representant. Gjør fem.
- Mark Verstegen er grunnleggeren og presidenten av EXOS og forfatter av Every Day is Game Day and Core Performance
