Ikke alle treningsøkter er skapt like, spesielt når du fyller 40. I denne alderen blir leddene svakere, beinene dine er mer skjøre, og hjertet ditt er ikke i den formen det pleide å være i. Som et resultat treningene som du pleide å gjøre i 20- og 30-årene kanskje ikke var ideelt for ditt 40 år gamle selv. Nysgjerrig på hvilke trekk og maskiner du må unngå på treningsstudioet nå som du blir eldre? Dette er de verste øvelsene for de i 40-årene og utover, ifølge medisinsk fagpersonell.
markløft
Shutterstock
Selv om motstandstrening er en fin måte å holde musklene aktive og beinene dine sunne når du eldes, er en spesifikk trening du bør unngå dødløfter. "Når du blir eldre, blir musklene og beinene dine svakere, og du kan lettere skade deg selv, " forklarer Nikola Djordjevic, MD, familielege og medisinsk rådgiver for LoudCloudHealth. "Deadlifts er utrolig vanskelige selv for yngre idrettsutøvere og krever at du er i veldig god form."
Jumping Jacks
Shutterstock
"Hvis du ikke trener regelmessig, bør du ikke prøve intens kondisjonstrening uten riktig forberedelse, " advarer Djordjevic. "Selv med det, er det best å holde seg til treninger med lavere intensitet, som bidrar til å styrke musklene og holde deg i form uten å øke hjerteslag for mye." Han foreslår å unngå høyintensiv aerobicøvelser og hoppe knekt, som begge kan "legge for mye stress på kroppen din og forårsake mer skade enn godt."
Situps
Shutterstock
Kjernestyrke er viktig - spesielt i 40-årene, når en sterk kjerne både kan lindre og forhindre ryggsmerter. Imidlertid, når du jobber med din six-pack, er en øvelse å unngå sit-ups. Ifølge Allen Conrad, BS, DC, CSCS, en sertifisert styrke- og konditioneringsspesialist og eier av Montgomery County Chiropractic Center i Pennsylvania, er dette "en høyrisikoøvelse hvis du lider av smerter i nakke eller korsrygg." Conrad legger til, "De fleste når de gjør sit-ups ender opp med å trekke i nakken, noe som kan føre til nakkespasmer og smerter."
sprinting
Shutterstock
Når du er i 40-årene, er det raskt å gå, jogge og til og med løpe med riktig trening. Sprintløping er derimot en av de verste øvelsene for din aldrende kropp.
Som Lina Velikova, MD, PhD, en klinisk immunolog og bidragsyter til DisturbMeNot, forklarer, kan denne intense formen for kardio "legge for mye belastning på hjertet for folk over 40 år. Med mindre du er en profesjonell løper som har en levetid på intens trening, unngå dette og velg moderat cardio."
Knebøy
Shutterstock / antoniodiaz
"Kneledd forverres naturlig med alderen. Når du er i 40-årene, er det best å unngå øvelser som kan skade eventuelle ledd, og knebøy krever mye styrke i knærne, " sier Velikova. Hvis du vil beholde knebøyet i det vanlige treningsregimet ditt, kan du alltid gjøre stolen på huk, som inkluderer en stol i øvelsen og derved legger mindre belastning på leddene.
Ingen trening i det hele tatt
Shutterstock
Til syvende og sist er den verste treningen etter 40 ingen trening i det hele tatt. "Jo mer du ikke beveger deg, jo mer smerte vil du ha på linjen, " forklarer Jenna Kantor, PT, DPT, en New York-basert fysioterapeut og eier av Jenna Kantor Physical Therapy PLLC. Å holde seg aktiv er det beste du kan gjøre for kroppen din fra topp til tå. Og for flere ting du kan fjerne deg av hensyn til helsen din i 40-årene, her er 40 vaner Leger ønsker at du ville stoppe etter 40.
