Når du løfter tunge vekter, kan smertefulle håndleddene svekke grepet og ta fokus fra treningen. Hvis du har utviklet smerte i håndleddene dine fra vektløfting, kan det være et tegn på anstrengte leddbånd eller sener, eller en brudd. Få en avgjørende diagnose for å forhindre ytterligere skade og få riktig behandlings- og gjenopprettingsplan på plass. Hvis smerten er mild og du ser ingen hevelse eller rødhet eller opplever ingen skarp smerte - som er et signal om å stoppe umiddelbart - prøv å hvile eller endre treningen for å redusere stresset på håndleddene hvis mulig.
Dagens video
Identifisere håndledds smerte
Hvis håndleddene dine bare blir skadet når du løfter vekter eller på annen måte stresser dem i aktiviteter som idretts- eller verftsarbeid, har du sannsynligvis anstrengt en sen eller ligament eller annet vev i håndleddet. Hvis du har smerter i håndleddene hele tiden, og det er noe hevelse og ømhet, kan du ha brudd, ifølge American Society of Surgery for the Hand. Det er åtte bein i håndleddet, og vanligvis oppstår en brudd med en skade som er relatert til et fall der den utstrakte hånden din rammer en hard overflate. Spenningsbrudd, som er vanligere i bena og føttene, kan imidlertid også utvikles i håndleddene på grunn av overbruk og stress på leddene.
Karpaltunnelsyndrom
Karpaltunnelsyndrom, en vanlig kilde til kronisk håndleddsmerte, kan være et resultat av omfattende håndbruk. Løftevekter - jevn lettvekt - kan forverre tilstanden. Dette kan etterlate håndleddene i smerte og noen ganger med en prikkende følelse. Karpaltunnelsyndrom utvikles når bindevevet rundt flexorene i håndleddet svulmer. Hevelsen setter press på medianen. Dette forårsaker smerte, følelsesløshet og skarpe eller svie smerter, spesielt i tommelfingre av hånd og håndledd, sier det amerikanske akademiet for ortopediske kirurger. En bæreplate eller skinne kan bidra til å holde håndleddet i en nøytral stilling, men det kan begrense det du løfter med vekter. Kortisonskudd kan bare lindre symptomer. Hvis smerten er alvorlig, kan kirurgi hjelpe til med å åpne "tunnelen" der vev og sener er plassert for å lette presset på nerver.
Syndesmosis
En annen vevsrelatert og smertefull håndleddstilstand kalles syndesmosis. Det refererer til det interosseøse vevet som bidrar til å holde de to store beinene i underarmen, radiusen og ulnaen, i en stabil stilling når armen og håndleddet er i bruk. Stress av løftevekter - som bøyer håndleddet utover det normale bevegelsesområdet - kan skade vevet over tid og forårsake smerte.
Diagnose og behandling
Hvis du opplever håndleddsmerter etter at du har løftet vekter, og du hviler og is ditt ømme håndledd noen dager eller en uke før du prøver det igjen, bør du kunne begynne å identifisere problemet.Hvis smerten er borte eller er mye mildere når du gjenopptar vektløfting, var det sannsynligvis en anstrengt sene eller ligament som har hatt tid til å helbrede. Hvis smerten kommer tilbake, eller hvis resten og isen ikke gir noen lettelse, kan det være en vevrelatert tilstand som vil trenge medisinsk evaluering. En lege kan utføre en fysisk eksamen, muligens ta røntgenstråler eller kjøre en MR. Hun kan be deg om detaljer om hva som utløser smerten, hva som gir lindring, hvor lenge du har hatt smerten og om smerten er skarp eller mer som en vondt.
