Du har bedre sterk pecs og en spotter når du løfter en tung barbell på benkpressen. Men ikke glem de mindre leddene i kinetikkkjeden. Håndleddene dine er et viktig ledd i prosessen, da de er den første forsvarslinjen mot den tunge linjen som krasjer ned på torso.
Dagens video
Selv om håndleddene dine kan bære vekten, kan de få ekstremt vondt hvis du bøyer dem tilbake mot vekten av baren mens du trykker opp og ned. Håndleddsmerter gjør en benkpress ubehagelig og i noen tilfeller umulig.
Håndleddpakker, som er løkker av klut eller lær som du vikler rundt leddet for å gjøre det mer stabilt, synes å være løsningen. Men det er ikke så lett. Over-reliance på håndleddpakker kan begrense håndleddetes bevegelsesområde og kompromittere benkpressen din også.
Wrist wraps er et nyttig verktøy å bruke under trening, men de bør ikke bli avhengighet.
Hvorfor bruke håndleddspole?
I riktig benkpressform, bør håndleddene dine være nøytrale - noe som betyr at de ikke bøyer seg tilbake under barbellens kraft. Bøying bakover kan få dem til å smerte eller utvikle tendinitt over tid. Det begrenser også kraften din, da du lager en kink i armen som trekker en rett linje fra brystmusklene til vekten.
Les mer : Kroppsbygging Bench Press Riktig form
Wrist wraps hjelper stabilisere extensors og flexors av håndleddet, slik at de er mindre tilbøyelige til å hule under trykk. Hvor tykt du pakker dem er et spørsmål om valg, men jo tettere innpakningen - desto større stabilitet er det.
Pros av håndleddsprekkere
Hvis du er bekymret for håndleddene dine vil gi ut før brystmusklene dine, kan håndleddsprekkene være en velsignelse. Du kan målrette pectoralis majoren til den svikter, uten å bekymre deg så mye om styrken av den lille håndleddet. Målretting av pec musklene til fiasko er et mål for benkpressen for mange løftere, da det bidrar til å utvikle mer styrke og størrelse.
Håndleddene er mobile ledd, men ikke spesielt stabile. Wrist wraps tilbyr denne stabiliteten, og selv om du ikke vil bli avhengig av dem, kan de være et nyttig verktøy på de tyngste løftesettene og høyest volum uker.
Ulemper med håndleddspalter
Hvis du blir avhengig av håndleddpakker, kan extensorene og flexorene til håndleddene dine bli svake. Du vil miste fleksibilitet i disse musklene og til slutt strøm i benkenpressen. Mange av de sterkeste benkpressene bærer ikke håndleddpakker fordi de har bygget opp håndledstyrken til å bære en tung bar.
Wrist wraps er fristende å bruke når du har en skade eller begrensninger i fleksibilitet.Å bruke dem til å maskere disse problemene, slik at du kan slå benken, er vanskeligere. Du er bedre i å tillate håndleddskader å helbrede uten å utsette dem for store vekter. Hvis det er ufleksibilitet du har å gjøre med, må du ikke bruke håndleddpakker i stedet for vanlig fleksibilitet og styrkeøvelser som retter seg mot håndleddene, som håndleddkretser og håndleddkrøller.
Les mer: Hvordan øke håndleddstyrken
Håndleddpakker krever litt teknikk i bruk også. Noen løftere har dem for lavt på håndleddene, og de gjør ikke så bra når de blir bundet rundt underarmen. I stedet for å pakke rett over håndleddet ditt, tenk på å støtte håndleddet ditt som et kast - la viklingen dekke litt over og litt under håndleddet. Denne tilnærmingen til innpakning gir stabilitet.
Førsteklasses teknikk Først
Før du bruker håndleddpakker, må du sørge for at du har uberørt benkpressform. Hendene dine skal være omtrent skulderavstand fra hverandre og festet på baren med riktig grep. Unngå å bruke håndleddpakker som en unnskyldning for å holde dårlige grepvaner.
Hold baren med et "bulldog" grep, hvor du tar tak i baren med tommel og pekefinger. Deretter roterer du tommelen litt mot gulvet - som om du var en bulldog som plantet føttene sine.
