Å redusere risikoen for prostatakreft bør selvfølgelig være høy på listen over forebyggende helseprioriteter, men andre aspekter ved prostatahelsen er også viktig. Prostatitt påvirker omtrent 50 prosent av menn, de fleste under 50 år; godartet prostatahypertrofi påvirker halvparten av menn eldre enn 60 og 90 prosent av menn eldre enn 85 år. Disse prostataforholdene forårsaker smerte og ubehag, hyppig vannlating og urinutfordringer.
Yoga kan være en del av en strategi for å støtte prostatahelsen. En omfattende, vanlig praksis er mest effektiv, men visse asanas er spesielt fordelaktige.
Les mer:Yoga Poses for Pelvic Floor Strengthing
Mula Bandha Kroppenes "låser" er ikke asanas i seg selv - de er binder eller muskelsammensetninger som gjør at effekten er mer effektiv og forbedre kontrollen med energi. Mula bandha er din rotlås, hvor du engasjerer musklene i bekkenbunnen. Ved å bruke låsen strategisk i din praksis, får du kontroll over disse ofte oversett musklene, slik at du ikke kronisk tenner dem eller lar dem få for slakk og lat. Dette gir deg et positivt forhold til regionen der prostata sitter.
Bruk mula bandha er for eksempel som nedadvendt hund, Hero pose eller Bridge pose.
-> Engasj deg i bekkenbunnen mens du holder nede på hunden. Fotokreditt: fizkes / iStock / Getty Images
Lekker hånd-til-stor-tåposer
Lekker-hånd-til-stor-tåposer anses generelt som en hamstringstrekning, men den komprimerer bekkenbunnen og stimulerer regionen der prostata eksisterer. For å gjøre posen, ligg på ryggen med høyre ben utvidet. Løft en stropp rundt din venstre fot, eller hold fast på storåen med venstre fingre, og strekk benet opp til taket. Trekk forsiktig benet nærmere torso. Hold for flere pust, slipp ut og gjenta på den andre siden.
Bundet vinkel
Bundet vinkel åpner lysken og hofter. Engasjere mula bandha i denne posen for å engasjere prostata videre. For å gjøre posen, sitte på din sitter ben og trekk sålene på føttene sammen.La knærne falle ut til sidene av rommet som sommerfuglvinger. Inhalere, sett deg opp høyt; Når du puster ut, brett du fremover fra hoftens topper for å sikte brystet på innsiden av føttene. Hold brettet for fem eller flere puste.
Båtposer
Båtposer er en utfordrende, stimulerende pose for den nedre bukregionen. Bygg opp hele variasjonen over tid. Å gjøre båtposisjon, sitte på deg, legger ben med knærne dine og føttene plantet. Lene seg litt tilbake og engasj deg i magemusklene. Løft føttene dine fra gulvet for å balansere på baksiden av dine ben. Hold ryggen lang og brystet løftet. Mer intense versjoner av posen har du løft føttene høyere, slik at skinnene er parallelle med gulvet eller beina rette for å danne en 45 graders vinkel med gulvet.
Les mer:
Broga: Hvorfor gutter bør legge til yoga til deres treningsrutiner
