Yoga er kjent for sine mange psykiske og fysiske helsefordeler. I tillegg til å hjelpe deg med å finne fred og gjøre deg mer fysisk egnet, kan det hjelpe med skader som diskbråkninger. En skiveherni er en skade på ryggraden som kan eller ikke forårsaker smerte. Hvis du lider av smerte fra en plataherni, kan øve yoga hjelpe deg med å fikse det.
Dagens video
Les mer: Strekk for en herniated plate
Disc Herniation
Mellom hver ryggvirvler i ryggen er en gelignende divider kalt en plate. Disse platene gir pussing mellom ryggvirvlene og hindrer dem i å gni på hverandre. Det er et mykt senter på disken omgitt av en mer fast ring. I en plateherni er det mye press på platen, noe som gjør at det mykere senteret brister og skyver ut av platen.
Avhengig av hvilken vei ryggen din bøyde, vil herniasjonen gå i forskjellige retninger. Vanligvis skyver den ut i motsatt retning av måten ryggraden bøyde seg på. Hvis du bøyde fremover, vil herniasjonen komme ut av ryggen. Hvis herniation presser mot en av nerver som kommer ut av ryggraden, vil du føle smerte og muligens nummenhet i ryggen og bena.
Er Yoga Safe?
Det er viktig å fortsette å bevege seg hvis du har en diskbråkning. Strekningen fra en yogaklasse kan bidra til å lindre smerte ved å lette presset på platen. Men du vil ikke gjøre noe som gjør vondt ditt verre. Vanligvis vil du unngå å bevege deg i samme retning som du opprinnelig skadet deg. Det er også lurt å konsultere en lege før du begynner å trene etter din skade.
Les mer: Yoga Stilling å unngå med herniated discs
Yoga er en trygg form for trening som du kan gjøre hvis du har en diskbråkning, så lenge legen din gir OK. Hvis du går til en Hatha yoga-klasse, vil du bevege deg gjennom kroppsvekt som lar deg strekke forsiktig uten å bevege deg for fort. Det er viktig å bevege seg sakte hvis du har en plataherni fordi du ikke vil flytte inn i en smertefull stilling.
Iyengar Yoga
Med så mange forskjellige former for yoga, kan det være vanskelig å velge den rette for å hjelpe deg med platenherni. Ifølge en 2009-studie i Spine, er Iyengar yoga gunstig for personer med nedsatt smerte.
Iyengar er en veldig presis form for yoga som bruker mange rekvisitter, for eksempel yoga blokker og band, for å hjelpe utøvere å komme seg i riktig posisjon. Posene i Iyengar yoga holdes lenger enn tradisjonell Hatha yoga for å la utøveren tid til å tilpasse seg stillingen.
Viniyoga
En 2005-studie i Annals of Internal Medicine fant at Viniyoga, en individuell form for yoga, var bedre enn tradisjonell trening og en selvomsorgsbok for ryggsmerter i lette smerter. Den individuelle karakteren av Viniyoga gjør den ideell for noen med diskbråkning fordi yoga-øvelsen kan skreddersys for å unngå smertefulle bevegelser og understreke ikke-smertefulle stillinger.
Uansett hvilken stil yoga du velger, er det viktig å finne en instruktør som forstår begrensningene som følger med en diskbråkning. Det er viktig å bevege seg sakte under treningen og for å unngå bevegelser som gjør vondt, så noen av posene kan trenge modifikasjoner.
