Yoga har mange åpenbare fordeler: det kan forbedre fleksibilitet, styrke og humør. Men det er en annen god grunn til at menn i deres første hovedmål skal innta den første stillingen: bedre sex.
Ikke bare vil du være i bedre form, men "yoga gjør at du kan prøve nye stillinger, " sier Jacquie Noelle Greaux, en San Francisco-basert yogainstruktør og akupressurterapeut som har drevet praktisk forskning i mer enn et tiår. Her er en rask rutine du kan prøve hjemme.
Løp gjennom hele saken tre til fem ganger (det skal ta omtrent 10 minutter), ta tak i partneren din, og rist rommet, med Greaux sine stillingsforslag. Og for flere gode helseråd, må du lese våre 15 måter å se en tiår yngre på.
1 planke
Gjør det: Ligg med forsiden ned på gulvet som om du var i ferd med å gjøre en push-up. Hold deg på føttene, inhaler dypt, og pust deretter ut mens du skyver opp til armene er rette. Forsøk å forlenge kroppen din så mye som mulig, mens du holder den så rett som en planke. Hold i 30 sekunder.
Sexfordeler: Forlenger ryggraden og styrker skuldrene og muskler i korsryggen, mens du får tonene til magen din og seksuell kjerne (bekken og perineum).
Greaux-versjonen: Surf's Up. Gå inn i plankeposisjonen og la partneren din ligge under og bevege deg opp og ned for å møte deg.
2 Oppover hund
Gjør det: Start som du ville gjort for planken, bortsett fra denne tidsbalansen på føttene. Rett armene, buet ryggen og skyv overkroppen. Det eneste som berører matten din, bør være håndflatene og føttene. Hold i 30 sekunder.
Sexfordeler: Øker blodstrømmen til din seksuelle kjerne, forbedrer korsryggen og utvikler håndledd, arm og magestyrke.
Greaux-versjonen: Erobringen. Gå inn i stilling oppover-hunden mens partneren din ligger under, og utfør raske bevegelser oppover for å stimulere deg. Hvis du har noen måter å gå på i fleksibilitetsavdelingen, kan du gi deg en hånd med verdens eneste største strekk.
3 sommerfugl
Gjør det: I en sittende stilling, før fotsålene sammen. Spenn fingrene rundt føttene. Pust inn og strekk slik at toppen av hodet peker mot taket og haken peker ned mot brystet. Pust deretter ut og press armene og albuene ned på toppen av lårene eller knærne. Hold buken hult (trekk navlen mot ryggraden). Pust normalt og hold i 30 sekunder.
Sexfordeler: Øker blodstrømmen til bekkenet ditt, reduserer angst og tretthet og stimulerer reproduktive, nervøse og luftveiene.
Greaux-versjonen: Rock Steady. Sitt ansikt til ansikt med partneren din, vikle beina rundt hverandre og vipp.
4 Slapp av
Gjør det: Få på hender og knær. Senk baken til hælene og legg hodet på gulvet. La armene hvile langs kroppen med håndflatene (nær føttene) vendt mot taket. Pust dypt og trykk magen mot lårene. Hold i ett minutt.
Sexfordeler: Løsner ryggen, åpner hoftene, øker bekkenblodstrømmen og slapper av hjernen. "Denne posituren vil få tankene dine fra oppgavelisten og til sex, " sier Greaux.
Greaux-versjonen: Dobbelt trekant. Partneren din sprer bena, bøyer seg og holder et møbel mens du står bak henne.
