En engangs-butikk for kropp og sjel, vil vanlig yoga-praksis ikke bare forbrenne kalorier for å kvitte kroppen din i midten, men hjelper også med å lindre stresset som kan gjøre det fett vanskeligere å miste.
Dagens video
Dessverre, men når det gjelder spesifikk yoga, er det å smelte ned kroppsfett - vel, det er ikke noe. Det er fordi du ikke kan finne ut bare ett sted på kroppen din for å gå ned i vekt. heller, du må miste total kroppsfett og til slutt vil den ekstra vekten komme av magen din. Velg en kraftig, fysisk utfordrende stil med yoga for å brenne kalorier, velg utfordrende poser og utfør dem i et raskt tempo for å øke fettforbrenningen.
Velg riktig type yoga
Vekttap handler om å skape et kaloriforbruk, eller brenner flere kalorier hver dag enn du forbruker. Enhver type yoga som involverer bevegelse, vil hjelpe deg med å forbrenne kalorier, men flere fysisk aktive typer yoga vil hjelpe deg å forbrenne flere kalorier, noe som vil føre til raskere resultater i din underliv.
Noen av de mer kraftige typer yoga som er effektive for vekttap, inkluderer:
- Ashtanga yoga: Ashtanga er en av de eldste stilene av yoga basert på gammel yoga lærdom, og innebærer å utføre stillinger i en serie. Det er en veldig fysisk utfordrende og kraftig øvelse som vil bygge muskler og få deg til å svette.
- Bikram yoga: Inkludert 26 stillinger utført i et rom oppvarmet til 105 grader, får Bikram yoga din hjertefrekvens og gjør deg svette for maksimal kaloriforbrenning.
- Vinyasa yoga: Denne typen yoga-koblinger stiller seg i en flytende rekkefølge. Klasser varierer i vanskeligheter fra nybegynner til avansert, med avanserte klasser er spesielt utfordrende. Vinyasa yoga er en gang også utført i et oppvarmet rom.
Maksimere kaloriforbrenning
Manipuler tre variabler i din yoga-praksis for å øke utfordringen og dermed magefettforbrenningspotensialet: tempo, vanskelighetsgrader og utfordringer for sekvensering <. en. Øk praksispedalen din
Tempoet er rett og slett den hastigheten som du utfører stillingene i din yoga praksis. Sammenlign det med å sykle - akkurat som om du sykler langsomt eller raskt, kan du bevege deg sakte eller raskt fra stilling til holdning.
Som med sykling, jo raskere du beveger deg, jo vanskeligere kroppen din har til å jobbe og jo flere kalorier du brenner. Dette betyr ikke rushing eller racing gjennom din praksis; det betyr ganske enkelt å tilpasse mer bevegelse til mindre tid for å få hjertefrekvensen høyere.
2. Legg til utfordrende poser
Jo vanskeligere du må jobbe i, desto mer energi brenner du.Når du har et solid grunnlag for din praksis og du er komfortabel med å utføre en rekke stillinger, begynner du å fokusere på øvelsen rundt noen av de mer utfordrende posene. Noen kategorier av poser og spesifikke stillinger for å jobbe mot i din praksis inkluderer:
Balanseringsstillinger:
- Stående på ett ben er mye vanskeligere enn å stå på to. Ved å inkludere mer balanserende stillinger i din praksis, slik som kriger III og eagle, setter du opp sværhetsfaktoren for magefettforbrenning. Inversions:
- En pose som får deg opp ned, for eksempel en hodebøyle eller håndstand, øker vanskeligheten med din øvelse. Armbalanser:
- Overfører det meste av vekten på armene dine og holder kroppen overalt utrolig vanskelig. Prøv kråka, åtte vinkler og firefly. 3. Gjør din sekvensering mer vanskelig
Sequencing refererer til måten som stilles inn i praksis, og det kan gjøre en forskjell i hvor mange kalorier du skal brenne. I noen stiler, for eksempel ashtanga, er sekvenseringen allerede satt for deg; i andre stiler, som vinyasa, kan du designe din egen praksis for å oppnå maksimal kaloriforbrenning. For eksempel gir sekvensering stående balansering tilbake til rygg virkelig hjertefrekvensen opp. Her er en rekkefølge for å prøve i din egen praksis:
Start i treposisjon på høyre side. Hold for fem dype åndedrag.
- Gå ikke inn i kriger III uten å berøre din høyre fot på gulvet. Nå hendene dine ut til siden som flyvinger, og strekk dem rett ut foran deg. Hold for fem puste.
- Åpne opp i halvmåneposisjonen, åpne til høyre side, stable høyre hofte øverst til venstre. Hold for fem puste.
- Kom tilbake til kriger III for fem puste, så stå opp for å stå, ta med høyre benet ditt uten å berøre det på gulvet.
- Bøy kneet og trekk det inn mot brystet. Ta tak i din høyre side med deg indeks og midterfingre og utvide beinet ut i hånden til stor-tå posen. Hold for fem puste, så åpne høyre benet ut til siden for fem puste. Kom tilbake til sentrum og slipp av tåen, men hold beinet utvidet ut foran deg parallelt med bakken. Hold for fem pust og slipp deretter din høyre fot til bakken.
- Utfør de samme stillingene på venstre side.
