Magen din er vondt og ber om lettelse. I stedet for å bare nå for antacida og gå tilbake til sengs, bør du vurdere litt forsiktig bevegelse for å berolige gurglingen.
Dagens video
Visse yogaformer kan berolige deg hvis du har kvalme, fordøyelsesbesvær eller kramper. Mens disse stillingene ikke vil kurere hva som henter deg - spesielt hvis det er matforgiftning eller et virus - det kan bidra til å lette de ubehagelige symptomene. Yoga slapper av bestemte muskler og hjelper deg å puste jevnt, så du kan håndtere ubehag i magen din.
Et papir publisert i et 2013-nummer av International Journal of Yoga foreslo at yoga kan også påvirke mage smerte ved å hjelpe deg med å de-stress, og dermed lette fordøyelsen ved å regulere flyt av væske og fordøyelsessaft.
En svært aktiv, flytende yoga-praksis vil trolig gi deg kvalme og ubehag når magen din er vondt. Imidlertid kan en samling av beroligende, gulvbaserte stillinger være akkurat hva kroppen din bestilte for lettelse.
Les mer: Hjelper Yoga med å redusere stress?
Supine Twist
En supine twist beroliger magen, spesielt når du er kramper. Det er nyttig å strekke ut ryggen din også.
Ligg på ryggen på en yoga matta for å gjøre en stående vri. Bøy knærne og plant føttene dine på gulvet. Nå armene dine ut til sidene av rommet. Ta forsiktig knærne til høyre mens du vri hodet til venstre. Støt dine bøyd knær på en pute hvis du ønsker mer støtte. Hold i 30 sekunder eller opptil noen få minutter. Gjenta i den andre retningen.
Barnas pose
Barnas pose, eller Balasana, er en stressreduserende, trøstende pose. Det bringer knærne i mot brystet for å tilby lindring, og fordi du vender ned, føler du deg fullstendig støttet. I tillegg til å komprimere underlivet for å lindre ubehag, strekker den forsiktig baksiden av kroppen din.
Kom på dine hender og knær på en yoga matte. Sett hoftene dine tilbake på dine hæler mens du nå fremmer armene fremover på matten. La pannen ligge på gulvet eller en yoga blokk. Hvis knærne virker oppreist, legg en pute mellom lårene og kalvene for å redusere vinkelen til knebøyningen. Hold deg i pose i et minutt eller to.
Vindavlastende pose
Vindavlastende pose er passende navn, men du kan foretrekke å kalle det ved sanskritnavnet, "Apasana". Det er en naturlig posisjon du befinner deg i når du prøver å lindre magesmerter.
For å gjøre dette, legg deg på ryggen på en yoga matte.Tegn knærne inn i brystet og pakk armene tett rundt dem. Pust jevnt som du holder klemmen i 30 sekunder eller lenger. Ta gjerne forsiktig side om side for å gi en liten strekk på ryggen din også.
Bridge Pose
I stedet for å bare komprimere magen, bør du vurdere å åpne den og strekke den med en pose som bro. Denne posen kan bidra til å stimulere organene til å forbedre fordøyelsen og forbedre blodstrømmen.
Ligg på ryggen med armene dine sammen med hofter og knærne dine, føttene plantet om hodebredde fra hverandre. Trykk føttene, hendene og baksiden av hodet inn i gulvet mens du løfter hoftene opp mot taket. Stig opp til du føler en mild strekning i hofter, bryst og underliv. Hold i 20 til 60 sekunder og gjenta to til tre ganger.
Les mer: 5 måter Yoga kan hjelpe deg å helbrede
