Yoga stillinger for sciatic nervesmerter

Isiatisk er et symptom som involverer den nervøse nerven som går fra nedre rygg nedover hvert ben. Når denne nerven opplever trykk eller skade, kan det forårsake smerte og andre følelser, vanligvis i ett ben. Yoga er et verktøy som kan hjelpe deg med å forbedre ischiasymptomer, selv om noen utgjør kan forårsake mer skade enn bra. Å vedta riktig form er nøkkelen til å høste yogafordeler for smerter i nervesystemet.

Dagens video

Lær årsaken

En artikkel på "Yoga Journal" -websiden forklarer at din yoga rutine bør tilpasses for å løse årsaken til din iskias. Du bør se en medisinsk faglig først for å lære årsaken, siden dette symptomet kan stamme fra en herniert eller bukende ryggrad, piriformis syndrom, en svulst eller bekkenskade. Snakk med legen din først om å bruke yoga som en behandlingsmetode. Hvis han godkjenner det, jobber du med en sertifisert yoga lærer for et skreddersydd yoga program som fokuserer på årsaken.

Arbeide med stillingen

Hvis årsaken er en herniert eller utbuktende plate, utgjør det fokus på kroppsstilling og kroppsmekanikk kan hjelpe. En grunnleggende holdning for å forbedre stillingen er Mountain posere. Stå rett opp med armene dine på sidene. Forleng hodet mot taket mens du presser føttene i bakken. Fokuser på kroppens justering, legg skuldrene bak og ned, hodet over skuldrene dine, føttene dine rett og bekkenet ditt rett. Du kan også utføre Push the Wall Pose og Warrior II pose. For en tett piriformis muskel, prøv Piriformis strekk og Revolved Triangle posere med et bord som støtte.

Bøy ryggen din

Visse backbend, som Bow-poser og Cobra-poser, kan være gunstig for ischias ved å øke sirkulasjonen til hoftemuskulaturen og styrke underkroppen. Sarah Powers, i en artikkel på "Yoga Journal" -websiden, anbefaler å bruke Locust pose, som innebærer å ligge ansiktet ned på bakken, sette armene på sidene og løfte armene, brystet og bena fra bakken. Hun foreslår en variasjon som skal innåndes mens du løfter, holder mens du puster ut, innånder og skiller bena, puster og bringer dem sammen igjen. Beveg bena langs gulvet hvis du løfter dem, forårsaker iskiasmerter. Utfør denne bevegelsen fem ganger og senk deg ned til bakken.

Poser å unngå

Mens yoga kan forbedre ischias, er det noen ting du bør unngå. Disse inkluderer sittende fremoverbøyninger som Seated Forward Bend pose. Når du utfører stående foroverbøyninger, bøy knærne for å hjelpe bekkenet å rotere fremover og for å forhindre utløsning av iskias. Du bør også unngå noen tilstander som forverrer dine iskiasymptomer eller bruker endringer i posene.