Skoliose, eller krumning i ryggraden, kan forårsake ryggsmerter og pustevansker. Yoga fysiske stillinger, kalt asanas, styrker og strekker musklene som støtter ryggraden. Åndedretts teknikker, kalt pranayama, sørger for at du puster fullt ut mens du slipper ut stress og slapper av. Rådfør deg med legen din før du begynner en ny praksis, og la ham få vite om smerte du opplever.
Dagens video
Pust
Øv deg ujjayi pusten, eller seierpusten. Dette hjelper deg med å konsentrere, berolige nervesystemet og holder pusten flyter fritt. Begynn med å si ordet "ha." Så si det med munnen din lukket. Legg merke til hvor lyden kommer fra halsen. Lag opp lyden når du innhalerer og puster ut. Bruk ujjayi pust gjennom hele treningen og når som helst du trenger å slappe av.
Løsn ryggraden din
Gjør katt / ku for å åpne ryggraden din og løsne spenningen. Start på hendene og knærne, med tærne tucked under. Når du puster ut, buk ryggraden opp i en "C" -form og se tilbake mot bena dine for kattposisjon. Når du inhalerer, se rett fram og nå setet ditt oppover for ku. Gjenta ni flere ganger, som passer dine bevegelser med pusten din.
Finn ditt senter
Stå i tadasana eller fjellposisjon. Legg føttene dine hoftebredde fra hverandre og slapp av armene dine ved sidene dine. Aktiver og styr musklene i bena dine ved å løfte tærne og spre dem ut bredt. Ta med dine indre lår tilbake og fra hverandre, og skyt halebenet nedover når du trekker navlen inn mot ryggraden din og forleng kroppens sider. Inhale og løft armene dine overhead. Slapp av skuldrene dine ned. Tre fingrene sammen og vri håndflatene dine oppover.
Lengre ryggen din
Plasser palmer på veggen i skulderhøyde. Gå dine føtter tilbake slik at de er direkte under hoftene, og kroppen din er i en opp-ned-L-form. Hold hodet mellom armene dine. Ta med dine indre lår tilbake, og løp halebenet ned. Lengde ryggraden mot veggen og skyv skuldrene nedover ryggen. Hold navlen løftet og pust inn i ryggen din. Hold denne posen for noen få puster.
Slapp
Gjør barnet sitt ved å knele på gulvet med føttene sammen og knærne fra hverandre. Sett deg tilbake på føttene og hold bekkenet rotet nedover mens du forlenger ryggraden, bøy fremover og legg pannen på bakken. Strekk armerne overhead og legg fingertuppene på gulvet.Ta basen av skulderbladene mot hverandre for å åpne brystet. Fokuser på pusten din og hold denne posen i tre til fem minutter.
