En trukket lysken, også kjent som en anstrengt lyske, oppstår når adduktormuskulaturene langs de indre lårene blir revet eller delvis revet, ifølge New York University. Adductor muskler starter i lysken og løper langs innsiden av låret, festet til innsiden av kneet. Du kan oppleve smerte, ømhet eller stivhet på grunn av en trukket lyske. Adductor muskler kan bli svakere. Ikke bruk yoga til kraft gjennom lyskesmerter; i stedet, stole på milde strekker for å gjenvinne fleksibilitet og styrke i dette området.
Dagens Video
Bred-legged Forward Bend
Denne stillingen kan skape en velkommen strekk gjennom de indre lårene, og lindrer stivheten i lyskeområdet. Men fordi du kan føle seg følsom eller øm på grunn av den trukket lysken, begynner du å støtte kroppen din med en bolster eller fast pute under hoftene dine. Dette vil heve torso, redusere intensiteten av strekningen. Når du har sittet, strekk begge beinene rett foran deg og begynn deretter forsiktig med å skyve bena utover i en V-form. Du bør føle en mild strekk gjennom lysken. Sitt opp rett, og bruk så armene og torsoene til å krype mot det ene eller det andre benet. Du kan også tippe fingrene dine rett foran deg. Resten av pannen på en annen forsterker, blokk eller pute vil redusere intensiteten gjennom lysken og lav rygg.
Butterfly Pose og groin
Sittende sommerfuglposer kan også skape en myk strekk gjennom adductor musklene, ifølge "Yoga Journal." For å oppnå dette settet, begynn med å sitte på en bolster eller pute for å heve torso og redusere trykket gjennom lysken. Bøy knærne langsomt og ta med føttene av føttene dine, slik at knærne kan falle litt mot gulvet. Ta tak i føttene og sett deg rett og pust for fem teller. Hvis strekket føles for intens, ikke bruk knærne mot gulvet. I stedet la dem svinge naturlig. Over tid, ettersom din trukket lyske heler, vil knærne synke lavere for større strekk.
Stående Straddle Pose
Stå med bena dine ca 3 meter fra hverandre, justert for høyden og graden av strekk du vil oppnå. Tærne dine skal pekes litt innover; dine hæler er litt utadvendte. Legg begge hender på hoftene, og sakte hengsel fremover til hendene kommer til gulvet. Hvile med torsoen din invertert, pust langsomt og la adductors og hofter sakte strekke seg. Hvis strekningen føles for intens for din trukket lus, vær forsiktig hæl-tå føttene litt tettere sammen.
Lytt til kroppen din
Vær nøye med kroppen din når du går tilbake til yoga etter en skade, ifølge "Yoga Journal."Hvis du opplever smerte, følsomhet eller ømhet i adductormuskulaturen din under yogaklassen, er du borte fra stillingen og varslet din instruktør. Å presse gjennom smerte i et forsøk på å oppnå din tidligere fleksibilitet kan føre til forverring av skaden.
