Sirkulasjonen er forbedret ved hjelp av "prana pumper", ifølge anerkjente yoga terapeut Gary Kraftsow. Prana er din livskraft og gjennom bruk av Pranayama - yogiske pusteteknikker - mens du holder en yogaposisjon, kan du øke sirkulasjonen gjennom ryggraden, kirtler og organer. For dine formål her, i stedet for å lære avanserte eller vanskelige pusteteknikker, puster du helt og fullt mens du er i en pose for å forbedre sirkulasjonen.
Dagens video
Ben oppover veggen står
Denne inverterte posen bruker tyngdekraft for å stimulere blodsirkulasjonen. Start i en sittende stilling på gulvet ved siden av en vegg med beina som går parallelt med veggen. Alt i en bevegelse, sving kroppen din slik at beina dine er oppe på veggen og overkroppen din er avslappet på gulvet. Hold deg i denne posen i opptil 15 minutter og gå av med forsiktig rullende til den ene siden.
Camel Pose
Kamelposer øker blodsirkulasjonen ved å åpne bryst og skuldre og strekke nakken. Begynn med å stå på knærne og trykk på håndflatene i rumpa. Beveg bekkenet fremover og lene hodet tilbake. Tilbring noen sekunder for å bli vant til den intense strekningen i øvre lår. Når du er klar, nå høyre hånd tilbake og kopp hælen på din høyre fot. Gjør det samme på venstre side. Trykk bekkenet fremover og rundt hele ryggen. Slapp av hodet og hold posen i 30 sekunder. Gå forsiktig ut, hvil og gjenta to ganger.
Urdhva Dhanurasana
Denne posen, ofte referert til som fullbackbend eller Wheel poses, vil åpne opp på kroppen din og fremme sunn blodsirkulasjon. Ligg på ryggen og bøy knærne. Plasser føttene, hoftebredde fra hverandre, nær baken din. Bøy albuene og legg hendene dine på gulvet ved siden av ørene med fingrene som peker mot skuldrene dine. Løft skinnene dine fra gulvet. Trykk i gulvet med hendene og løft hodet og skuldrene av gulvet. Ta et øyeblikk for å hvile kronen på hodet på gulvet. Når du er klar, trykk ned i gulvet med hendene og rette armer når du løfter hodet av gulvet. For nybegynnere, vil det være lettere å bruke en yoga ball. Hold i opptil 10 sekunder, hvile og gjenta to ganger.
Støttet skulderstativ
Skulderstand gjør at blodet kan strømme uten belastning.Mens du ligger på ryggen, bøy knærne og løft føttene dine fra gulvet. Løft skinnene dine fra gulvet og legg hendene på den lille baksiden for å få støtte. Hold overarmen og albuene på gulvet og løft bena rett opp. Ta brystet mot haken og pust normalt i denne posen i opptil ett minutt.
