Som en avgjørende del av helsen din påvirker søvn alt fra vekten din til risikoen for demens og andre sykdommer til foreldreferdighetene dine - og mer.
Og som alle som har prøvd å gå i en kickbokseklasse etter bare 5 timers søvn, reduserer søvnmangel også alvorlig nivåer av fysisk form ved å gjøre deg mer sliten og svekke refleksene dine. Noen studier har til og med funnet at det å gå 20 timer uten søvn ga folk en alkoholkonsentrasjon i blodet på 0, 1 prosent - godt nord for den lovlige kjøregrensen i USA.
Gitt hvor viktig en god søvnrutine er for et sunt treningsregime, inngikk luksuriøst treningsmerke Equinox samarbeid med UCLA-forskere for å se om "søvncoaching" for å hjelpe folk til å få mer hvile og derved få en bedre trening på treningsstudioet.
Den kliniske forskningen, som er den første i sitt slag, inkluderte 32 deltakere i en 12-ukers søvn- og fitnesstudie. Deltakerne måtte føre en veldig detaljert søvnlogg, som inkluderte alt fra hvor mye de drakk til hvor mange ganger de reiste seg for å bruke badet, og gjennomførte lange intervjuer med forskere om søvnvanene sine. Forskere sammenlignet deretter disse dataene med stoffskiftet til deltakerne, og foreslo små livsstilsendringer som kan bidra til å forbedre søvnen. Noen av endringene inkluderte å kutte ned på alkohol, slå av all elektronikk etter klokka 22.00, investere i godt sengetøy, holde rommet kaldt og legge seg til samme tid hver natt.
Resultatene fra studien var to ganger. For det første målte den hvor mye søvnen har på evnen til å trene. For det andre beviste det at søvncoaching virkelig kan fungere. Den metabolske terskelen til de i søvntreningsgruppen forbedret seg med 29, 8 prosent, sammenlignet med 16, 2 prosent i kontrollgruppen. De i søvntreningsgruppen så også en nedgang på 17, 2 prosent i kroppsfett, mot bare 7, 1 prosent i kontrollgruppen. Endelig likte søvntreningsgruppen nesten dobbelt så mye av en økning i aerob ytelse, så vel som et løft i maksimalt oksygenopptak som gjorde at de kunne trene hardere og forbrenne flere kalorier.
"Resultatene av forsøket vårt er entydige, " sa Jennifer Martin, klinisk phycologist, førsteamanuensis professor ved David Geffen School of Medicine, UCLA og medlem av Equinox Health Advisory Board, i en uttalelse. "Søvn har vært den manglende delen av helse- og velværesamtalen i flere tiår, og vi er stolte av å belyse et tema som mange mennesker kan dra nytte av."
Gitt suksessen med studien, utretter Equinox nå søvncoaching som en av spesialitetene som er tilgjengelige for de med personlige trenere, i tillegg til at de tilbyr en frittstående søvn-coaching-tjeneste på forskjellige steder.
Men hvis du ikke er medlem av treningsstudioet (som har en heftig prislapp), kan du få noen gode råd fra eksperter med våre 70 tips for din beste søvn noensinne. Og hvis du ønsker å innføre et sunt søvnregime for livet, hvorfor ikke prøve ren søvn?
Diana Bruk Diana er en seniorredaktør som skriver om sex og forhold, moderne datingtrender og helse og velvære.