De eksplosive bevegelsene i fotball legger stor vekt på lår eller quadriceps muskler. Overtraining, feil oppvarming eller muskel tetthet kan føre til skade og lår smerte. Behandlingen inkluderer hvile, is og over-the-counter smertestillende medisiner. Hvis smerte vedvarer eller forverres, kontakt lege eller idrettsutøver.
Dagens video
Risikofaktorer
Ikke riktig oppvarming før fotballpraksis og utilstrekkelig strekk kan føre til tette muskler og øke risikoen for muskelsår og skade. Overtraining øker også risikoen for å oppleve muskelsmerter, inkludert lårpine. Boken "Overtraining in Sports" sier overtraining kan føre til negative endringer i styrke og fleksibilitet i musklene, noe som kan gjøre dem mer utsatt for skade. Andre risikofaktorer inkluderer dehydrering, ubalanser i muskelstyrken og feil opplæringsteknikker.
Skader
En stamme av quadriceps musklene kan føre til lår smerte etter fotball. En muskelbelastning er når du overstretch eller rive muskelen, noe som forårsaker smerte, betennelse og muskel svakhet. En annen årsak til lårpine er forsinket oppstart av muskelsår, eller DOMS. Ifølge en artikkel fra University of New Mexico i 2003, er skade på musklene og en inflammatorisk respons etter intens trening de viktigste årsakene til DOMS. Derfor kan høy intensitet fotball praksis føre til DOMS og lår smerte eller ømhet. Fordi fotball er en kontakt sport, kan en blåmerke eller forvirring på låret fra en direkte hit føre til lår smerte også.
Behandling og rehabilitering
Hvile, is og ta over-the-counter smertestillende medisiner for å lindre smerte og hevelse. Du kan også bruke kompresjonspakning for å gi støtte og redusere hevelse. Etter de første 48 til 72 timer kan du bruke varme for å øke blodstrømmen til lårmusklene og fremme helbredelse. Utfør lyse strekker og styrke øvelser for å gjenvinne styrke og fleksibilitet før du går tilbake til fotball praksis. Fordelaktig strekker inkluderer en stående quad stretch og lunge strekk, og vanlige øvelser er kneet forlengelse og knebøy. Hold strekker seg i omtrent 30 sekunder og utfør en til tre ganger daglig. For å styrke øvelsene, utfør to til tre sett med 10 til 20 repetisjoner, to til tre dager i uken.
Forebygging
Varm opp med lette øvelser eller jogge og strekk etter fotballpraksis for å forhindre muskelsmerter eller ømhet. Fremskritt sakte med fotballtrening og la tilstrekkelig gjenopprettingstid mellom treningsøktene for å forhindre overtraining. Spis et sunt kosthold, hold deg hydrert og få tilstrekkelig søvn for ytterligere å redusere risikoen for å opprettholde en quadriceps-stamme eller DOMS.
