For det første den dårlige nyheten om smerter i korsryggen: Det skjer ofte. Hvis du er fast bestemt på å løpe, løfte, hoppe, svinge eller skyve, vil du sannsynligvis anstrenge noe. "Det er akkurat slik kroppen er, " sier Santhosh Thomas, lege i osteopati og spesialist ved Cleveland Clinic's Center for Spine Health. "Den gode nyheten er at mesteparten av tiden vil smertene forsvinne i løpet av en uke eller så."
Uansett hvor alvorlig du er skadet, kan du imidlertid øke hastigheten på bedringen. Vi laget en guide for å hjelpe med det ved å verve forskjellige eksperter, inkludert Dr. Thomas; Roger Chou, MD, førsteamanuensis ved Oregon Health and Science University og direktør for programmet for kliniske retningslinjer for American Pain Society; Cynthia Vaughan, en kiropraktor i Austin, Texas; og Sue Bloom, en fysioterapeut i Needham, Massachusetts. Og for flere gode råd, her er vår uttømmende guide til å bli en bedre mann.
Uke 1
Dag 1 til 3: Når smerter i korsryggen treffer, må du ringe tilbake for å forhindre forverring. Is i 15 minutter på, 45 minutter av, tre ganger på rad. Dette vil ofte slå ut sårhet helt. Hvis du ikke klarer kontinuerlig syklus, is to eller tre ganger om dagen i 72 timer. Så lenge smertene avtar, er det fint å behandle deg selv de første to ukene og ta en OTC-smertestillende middel. Hvis du opplever ekstreme smerter, blæreproblemer, vedvarende nummenhet, prikking i bena, feber eller uventet vekttap, må du kontakte legen din umiddelbart. Hvis legen din mistenker at du har en herniated disk, klemt nerve, svulst, brudd, infeksjon eller annen tilstand som kan forårsake ryggsmerter, kan han anbefale reseptbelagte opioider, muskelavslappende midler, en kortizoninjeksjon, en røntgen, en MR eller CT-skanning, en beinskanning eller en nervestudie.
Dag 4 til 14: Begynn å tøye litt. Ligg på ryggen og ta det ene kneet opp til brystet. Hold i 30 sekunder og bytt deretter ben. Gjør to ganger om dagen. Aktiviteter med lav effekt som å gå på en elliptisk trener eller svømme, samt massasje eller akupunktur, kan også redusere smerter.
Uke 3
Dag 15: Hvis det ikke er noen merkbar forbedring, kan du kontakte legen din for mulig reseptbelagte medisiner, for eksempel en sterkere form for smertelindrende ibuprofen i korsryggen, muligens et muskelavslappende middel, eller, hvis smerten er alvorlig, en opioid som påvirker smerte reseptorer. Det kan også være lurt å vurdere rehabiliterende tilnærminger under legens tilsyn, for eksempel fysioterapi eller kiropraktikk.
Uke 6
Dag 36: Under kiropraktikk bør du vise bedring etter tre uker. Uansett hvilket behandlingsforløp du har, hvis smerter i korsryggen forverres, er det sannsynligvis på tide å få bestilt ytterligere diagnostisk testing, for eksempel en MR- eller CT-skanning, for å undersøke bløtvev og bein bedre.
Uke 11
Dag 71: Med fysioterapi skal korsryggsmerter løses etter åtte uker. Mens smertedemping er ideell, er det overordnede målet nå å jobbe mot uavhengighet. Med liten eller ingen forbedring etter 12 uker, ser du på å se en spesialist i smertebehandling eller kirurgi. For smertehåndtering inkluderer alternativene kiropraktikk, akupunktur, massasje, yoga, overvåket trening og kognitiv atferdsterapi eller selvregulerende terapi. En Annals of Internal Medicine-studie fra 2007 fant at disse behandlingsformene var like nyttige for ryggsmerter, og hva du enn velger, bør være basert på personlig preferanse, pris og tilgjengelighet av passende trente tilbydere. En kliniker kan også foreskrive lave doser antidepressiva, fordi disse har vist seg å lindre smerter, uavhengig av deres effekt på depresjon.
