Kosthold og gjenoppretting før, under og etter en fotballkamp

En fotballkamp krever mye energi fra et bredt spekter av muskelgrupper. For å være sikker på at du er tilstrekkelig forberedt på å spille fotball, bør du bruke de samme trinnene du vil før en moderat til høy intensitetstrening, som inkluderer riktig fukting og hydrering av kroppen din.

Video av dagen

Vann

Før du spiller fotball, bør du være riktig hydrert. Vann spyler giftstoffer fra kroppen din og bærer næringsstoffer til celler og vev. Hvis du er dehydrert, vil du ikke kunne utføre fysisk nær ditt maksimale nivå. Ta en vannflaske med deg til spillet ditt og drikk etter hvert før, under og etter det.

Snacks før spillet

Musklene krever en rask, tilgjengelig energikilde før moderate til høyintensitets treningsøkter. En matbit vil dempe følelser av sult og opprettholde blodsukkernivå. Du bør spise rundt en time før spillet ditt. Sunne snack alternativer inkluderer energi barer og drinker, shakes, frukt, yoghurt og fullkorn brød.

Recovery Foods

Du vil mest sannsynlig svette mye under spillet ditt og bør derfor drikke vann gradvis så snart det er over for å fylle opp væske og forhindre dehydrering. Spis ikke mer enn to timer etter at spillet ditt er mulig. Ha et måltid med en god mengde protein og karbohydrater. Smarte valg inkluderer yoghurt, nøtter, en bagel og frukt.

Milk for Recovery

Nylige studier presentert til American College of Sports Medicine viser bevis på at sjokolademelk er en utmerket etter-treningsdrink som i stor grad kan hjelpe, er muskelreparasjon. Idrettsutøvere i studien som drakk sjokolademelk etter kjøring viste større tegn på proteinreparasjon sammenlignet med de som drakk standard karbohydratdrikker. Prøv et glass sjokolademelk etter spillet ditt.