Virker matstrømsnattsvett?

Matvarer forårsaker ikke nattesvette eller midsleep hetetokter, men de kan utløse eller forverre oppblåsninger hvis du er utsatt for dem. I tillegg til å søke medisinsk veiledning om underliggende årsaker, som hormonelle ubalanser forbundet med overgangsalder, infeksjoner, kreft og visse medisiner, kan et sunt kosthold i visse matvarer bidra til å minimere symptomene dine. Å unngå visse matvarer nær sengetid kan også hjelpe.

Dagens video

Vanlige problemmatvarer

Noen kvinner finner ut at et sukkerrikt kosthold utløser varsler, rapporterer Cleveland Clinic. Forskning publisert i "American Journal of Clinical Nutrition" i april 2013 analyserte diettene og nattesvette symptomer på 6, 040 kvinner i ni år. En diett rik på fett og sukker var knyttet til en økt risiko for symptomer, mens en sunnere middelhavsstil diett - som legger vekt på grønnsaker, frukt, korn og sunne fett - var knyttet til færre symptomer. Krydret mat, alkohol og koffein kan også bidra. Christiane Northrup, en lege og kvinners helseekspert, anbefaler å unngå koffein i en uke for å avgjøre om det bidrar til symptomene dine og derfor bør unngås. Alt som øker kroppstemperaturen, inkludert varme eller varme matvarer og drikkevarer, kan også utløse eller forverre nattesvette.

Sunn Alternativer

Snarere enn å nå for godteri eller brus til søt smak, ha fersk frukt eller søte grønnsaker, som en bakt søtpotet støvet med kanel. Disse matvarene gir viktige næringsstoffer, og et generelt næringsrikt kosthold kan bidra til å minimere ubehag, for eksempel blits, forbundet med overgangsalder. La varme matvarer og drikkevarer, som supper og te, kjøle ned før du spiser dem med eller etter middagen. Hvis koffein forverrer symptomene dine, bytter du ut kaffe og svart te for koffeinfri urtete - som kamille, som kan øke roen. Mild-smaker urter og krydder, som oregano og basilikum, og beskjedne mengder rent juice, som sitron eller oransje, gir nyttige krydder alternativer til varme krydder.

Andre nyttige matvarer

Plantostrogener kan bidra til å redusere hetetokter ved å virke som østrogen i kroppen din, sier Cleveland Clinic. Matkilder inkluderer frukt, grønnsaker, belgfrukter som bønner og linser, og hele korn, som havre og brun ris. Soyaprodukter, inkludert hele soyabønner, soya mel, soyaproteinpulver og misosuppe, er spesielt rike på planteøstrogener kjent som isoflavoner. Å spise et middelhavsstil diett, erstatte usunn fettkilder, som fett kjøtt og oster, med hjerte-sunne alternativer, for eksempel fisk og olivenolje.

Nyttig adferd

Fordi mat påvirker mennesker annerledes, legg merke til hvilke elementer som synes å ligge før nattesvette, og unngå dem nær sengetid - når de mest sannsynlig vil bidra til nattesvette.Cleveland Clinic anbefaler også trening rutinemessig, økende avslapping gjennom praksis som yoga, ta et varmt bad eller dusj før sengetid og sove i et kjøligtemperaturrom. Å spise oppmerksomt - uten distraksjon - kan bidra til å forbedre appetittenes oppmerksomhet og porsjonskontroll, noe som er viktig fordi det å øke risikoen for nattesvette, fordi det å bære overfor pounds.