Vi vet alle at vi skal engasjere oss i moderat intensitetsøvelse for å forbedre helse og forebygge hjertesykdom. Imidlertid er det noen ganger vanskelig å vite om en øvelse som å gå eller hagearbeid er intens nok til å være gunstig. Selv om du kan måle treningsintensiteten din, enten du kan snakke og trene samtidig, bruker helsepersonell en formel for å få et mer presist intensitetsnivå. Bruk formelen til å bestemme ditt hjertefrekvensområde for å forbedre treningsrutinen.
Dagens video
Trinn 1
Bestem hva du vil ha din hjertefrekvensprosent å være. Hvis du er en sunn, fysisk egnet voksen, må målet ditt være mellom 70 og 85 prosent av din maksimale hjertefrekvens. Hvis du bare begynner en øvelsesrutine, og du ønsker å sikte mot en mer beskjeden målpuls, velg et mål på mellom 40 og 50 prosent av din maksimale hjertefrekvens. Når du går videre i treningsrutinen, kan du angi en høyere målpuls.
Trinn 2
Start med 220 og trekk din alder fra den for å få et estimat på din maksimale hjertefrekvens. Hvis du for eksempel er 25, vil din maksimale hjertefrekvens være 195.
Trinn 3
Multipliser resultatet med målpulsprosenten du tidligere har bestemt. Hvis du satser på 70 prosent, vil du formere 195 med 0. 7 for å få 136. 5. Hvis du sikter på 50 prosent, vil du formere 195 med 0. 5 for å få 97. 5. Den komplette formelen er: <
Tips
Sjekk pulsen din gjennom treningen for å se om du trener i målssonen.
- Advarsler
