Tilbringe en måned med fokus på kroppsstilling kan ha dårlige fordeler for ryggen din. Øvelse av god kroppsholdning bidrar til å lindre ryggsmerter, reduserer slitasje på platene dine, forhindrer overflødig muskelbelastning, bidrar til å bekjempe tretthet, fremmer sunne organer og puster, og kan til og med hjelpe deg med å se høyere og tynnere. Holde et godt øye med stillingen din i 30 dager og øve øvelser for å hjelpe deg med å forbedre ryggradens justering, kan hjelpe deg med å oppnå og opprettholde perfekt stilling.
Trinn 1
Stå mot en vegg for å hjelpe deg med å gjenkjenne riktig stående stilling. Hodet ditt, skulderbladene og baken skal røre veggen med føttene noen få inches unna den. Den lille av ryggen din skal være om en palms bredde vekk fra veggen.
Trinn 2
Undersøk refleksjonen i et speil flere ganger om dagen hver dag i måneden for å fokusere på hvordan du holder skuldrene dine. Hvis du presser dem for langt tilbake, skaper du for mye av en kurve i nedre rygg, mens du slår fremover, legger du stor belastning på nakken og skuldrene.
Trinn 3
Trykk ryggen mot stolen mens du sitter. Hold nakken og skuldrene rettet opp og legg begge føttene flatt på gulvet eller på en fotstøtte.
Trinn 4
Legg et rullet håndkle mellom baksiden av stolen og den lille baksiden din for ekstra støtte.
Trinn 5
Pause hva du gjør flere ganger hver dag for å tegne en imaginær linje fra ørene, gjennom skuldrene og i hofter. Du bør kunne tegne en rett linje gjennom disse kroppsdelene hvis du opprettholder perfekt stilling.
Trinn 6
Juster tastaturet og dataskjermen slik at du enkelt kan nå tastene og se uten å tvinge skuldrene fremover eller bøye nakken.
Trinn 7
Ta hyppige pauser og bytt posisjon minst en gang i timen. Hvis du beveger deg rundt eller justerer posisjonen din, kan du forhindre deg i å sluse eller glide ut av perfekt stilling.
Trinn 8
Tren hver dag i minst 30 minutter. Moderat aerob aktivitet, for eksempel sykling, turgåing eller jogging, hjelper tilstanden musklene som støtter ryggen din og hjelper deg med å opprettholde god holdning.
Trinn 9
Styr bukemuskulaturen ved å utføre crunches eller øvelser på en stabilitetskule for å forbedre balansen din og tone dine kjerne muskler som hjelper ryggraden din å holde seg tilpasning.
Ting du trenger
- Speil
- Fotstøtte (valgfritt)
- Håndkle (valgfritt)
- Stabilitetskule (valgfritt)
