Vitamaster er et navn på motorsykler som tilbys på 1990-tallet av Roadmaster Industries. Selv om disse syklene ikke lenger er i produksjon, må det ikke være vanskelig å finne ut hvordan man bruker en. Vitamaster stasjonære sykler har enkle design. Ved dagens standarder er de arkaiske, men fortsatt nyttige. Uansett modell, bør noen grunnleggende grunner for å trene på en oppreist stasjonær sykkel være alt som trengs for å bruke din Vitamaster til en kraftig hjerte treningsøkt. Ta kontakt med legen din før du begynner å bruke Vitamaster-sykkelen for å sikre at du er sunn nok til kardiovaskulær trening.
Trinn 1
Sitt på Vitamaster-sykkelen og legg føttene på pedaler. Skyv ned med beina slik at en pedal sitter på det laveste punktet, i nærheten av gulvet, og en på høyeste. Det forlengede benet, den nærmeste gulvet, skal ha en liten bøyning i kneet. Hvis benet ditt er fullt forlenget, eller hvis kneet har mer enn en 10 graders bøye, juster setet.
Trinn 2
Juster setet om nødvendig. Metoden vil avhenge av modellen Vitamaster du eier. Se under setet for justeringsknappen og drei knappen mot klokken. Skyv opp for å gjøre setet høyere og ned for å senke det. Stram knotten ved å skru den med urviseren. Hvis sykkelen har en pinne for seterjustering, ta tak i ringen på enden og trekk pinnen mot deg. Flytt setet og sett på tappen i hakket nærmest ønsket innstilling.
Trinn 3
Klatre tilbake på sykkelen og begynn å tråkke langsomt. De første Vitamaster-sykler hadde ingen overvåkningskonsoller. Nyere modeller kan ha en grunnleggende kontrollkonsoll som måler tid, fart og avstand. Hvis sykkelen din har en konsoll, trykk på "Start" -knappen for å begynne å spore turen din, ellers bruk en stoppeklokke til deg selv. Hold deg i et lavt tempo for å varme opp. Kjør med en hastighet som føles behagelig og krever ingen anstrengelse. Varm opp i 5 til 10 minutter.
Trinn 4
Øk hastigheten for treningsdelen av turen. Vri pedaler raskt nok, slik at du er litt viklet, men kan fortsatt snakke uten problemer. Bo på dette nivået i opptil 20 minutter hvis du bare starter. Etter hvert som du blir mer egnet, øker du til 40 minutter.
Trinn 5
Senk pedalen til et komfortabelt tempo de siste 10 minuttene. Dette vil tillate deg å kjøle seg ned.
Tips
- For intervalltrening, varierer pedalhastigheten din under treningen. For eksempel, ri to minutter så fort som mulig, og senk deretter de neste to minuttene. Gjør dette under treningsdelen av turen din. Intervalltrening er et nyttig verktøy for å forbrenne kalorier og forbedre din aerobic trening. Arbeid opp til sprints som siste 10 minutter, sakte deretter i to minutter før du øker hastigheten igjen.
