Weider Total Body Works 5000 er et billig treningsstudio for nybegynnere og mellomliggende trenere. Det er over 50 øvelser detaljert i den medfølgende treningsguiden, så vel som mange variasjoner. Det kommer også med en trenings DVD. Weider Total Body Works 5000 bruker kroppsvekt som motstand via et glidebrett som festes til en kabel og remskive som ligner på designen til konkurrenten, Total Gym.
Dagens video
Kneeling Row
Knippelstrøket gjør ryggen, biceps og skuldre. For å gjøre en knelende rad, knel på glidebrettet mot Total Body Works 5000 oppreist. Ta tak i håndtakene med armene dine rett, palmer ned, og trekk deretter armene dine tilbake, bøy albuene, men hold dem parallelle med gulvet. Rett armene igjen for å fullføre en repetisjon. Utfør ett til tre sett med åtte til 12 gjentakelser.
Prone Chest Press
Den pressede brystpressen virker brystet, triceps og skuldre. Ligg med ansiktet opp på glidebordet med armene dine rett og vinkelrett på torsoen som holder håndtakene. Bøy armene dine for å senke albuene ved siden av sidene dine. Trykk armer rett igjen. Utfør ett til tre sett med åtte til tolv reps.
Resisted Abdominal Crunch
Ligg på Total Body Works 5000 i samme posisjon som den skarpe brystet press for å gjøre en motstått abdominal crunch for din abs. Deretter løfter du hodet og skuldrene og holder armene dine rett for å motstå motstand fra maskinen. Ligge sakte ned. Utfør ett til tre sett med åtte til tolv reps.
Toes Out Squat
Tårene i knebøyene gjør bena og glutene dine til hjelp. Å slå tærne ut legger vekt på ytre lår. Stå på knebøyeplattformen med ryggen på glidebrettet. Vri tærne ut og bøy knærne i et knep. Stå opp igjen. Knærne forblir over tærne når du squat. Utfør ett til tre sett med åtte til tolv reps.
Justere hellingen
For å øke intensiteten til øvelsene dine, siden det ikke er noen vektstapel, endrer du glidebrettens helling. Det er syv nivåer, med det laveste som det enkleste. Bare trekk ut den lange knappen på rammen under glidebrettet, skyv justeringsbraketten til ønsket vinkel og slipp av knotten slik at den glir inn i et justeringshull.
Justere motstanden
Total Body Works 5000 leveres med fire motstandsbånd - som bungee snorer - som øker motstanden gitt av kablene. Sett inn et motstandsbånd i bungee bracket under knebøyplattformen. Jo flere band du legger inn i braketten, jo vanskeligere blir øvelsene.
