Løp på plass gir deg en praktisk måte å trene nesten hvor som helst, fra foran TV-en din til bak skrivebordet ditt på kontoret. Selv om du ikke beveger deg frem som du ville være hvis du løp utenfor, øker du fortsatt hjertefrekvensen, brenner kalorier og bygger muskler.
Dagens video
Hemmelighet til å miste fett
Hemmeligheten til å redusere kroppens fett er ikke egentlig en hemmelighet: det tar et sunt kosthold og mye trening. For å miste et pund av fett, må du brenne ca 3 500 flere kalorier enn du tar. Kjøre på plass gir betydelig kaloriforbrenning, opptil 325 kalorier per halvtime hvis du veier 150 pounds, ifølge University of Maryland Medical System. Fortsetter å løpe på plass i flere dager mens du spiser et kaloridiet, kan hjelpe deg å miste fett. Rådfør deg med legen din om trenings- og diettplanen før du begynner å sørge for at det passer deg.
Farvel, mage
Den eneste måten å miste fett er å forbrenne mer kalorier enn du tar. Du kan ikke målrette mot magefett spesielt, men hvis du holder fast i din innkjøring -sted og diettregime, vil du til slutt se resultater i magen din. Ingen to mennesker går ned i vekt på de samme stedene samtidig, så bli ikke motløs hvis du ser at hofter krymper i stedet for magen din - da du fortsetter å forbrenne kalorier og miste fett, vil magen vise resultatene.
Hvor mye er nødvendigJo mer du kjører på plass, jo flere kalorier du skal brenne, som igjen fører til mer vekttap. Men du trenger ikke å kjøre hvert ekstra minutt. U. S. Institutt for helse og menneskelige tjenester anbefaler at du trener kraftig - for eksempel å løpe på plass - i minst 150 minutter per uke, som oversetter til 30 minutter, fem ganger per uke. Disse 30 minuttene må ikke gjøres samtidig. I stedet slår du dem opp i 10-minutters intervaller hvis det hjelper deg med å klemme 30 minutters kjøring på plass i tidsplanen din.
Stepping opp til tredemølle
